専門家が効果を最大限に高める正しい歩き方のヒントを伝授

早歩きは心血管系に良い効果をもたらし、運動効率を高め、体重管理にも役立ちます。姿勢、歩幅、腕の振りを少し変えるだけで、劇的にスピードが向上します。

健康ニュースサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、ここでは、フォルクススポーツ協会（米国）の会員であり、ウォーキングとマラソンの認定コーチである専門家のウェンディ・バンガードナー氏が、ウォーキングの効果を最大限に高める 5 つの素晴らしいヒントを紹介します。

腕を正しく振ると、足の動きが速くなります。

写真：AI

歩行姿勢を調整する

正しい歩行姿勢は、体の柔軟性を高め、加速をスムーズにします。姿勢をまっすぐにし、顎を地面と平行にし、視線を前に向け、肩の力を抜きましょう。

技術的な手順

かかとから始めて、足全体を転がし、最後につま先で蹴り出すように踏み出します。このテクニックは、より力強く、より速く歩くのに役立ちます。ウォーキングシューズは、自然な動きをサポートし、足が平らにならないように、柔軟性のあるものが適しています。

バックストライドでパワーアップ

多くの人がスピードを上げるために前足のストライドを長くしようとしますが、これはうまくいきません。代わりに、自然な前足のストライドを維持し、後ろ足で蹴り出すことに集中しましょう。そうすることで、安定した速いストライドが得られ、エネルギーを節約できます。

スピードを上げるために正しく手を打つためのヒント

腕を正しく振ると、足が速くなります。肘を約90度に曲げ、腕を体に密着させ、歩くリズムに合わせて腕を前後に振ります。左足を踏み出すときは、右腕を前に振ります。腕を強く振る必要はありません。振りのリズムを速くするだけで、自然と歩くスピードが上がります。

インターバルウォーキングを組み合わせる

インターバル速歩はスピードと持久力の向上に役立ちます。以下の方法を試してみてください。

• 数分間ゆっくりと温めてください。
• 中程度のペースで5分間歩きます。
• 1分間全力を尽くしてください。
• 中程度の速度に戻り、3～5 分間続けます。
• このサイクルを数回繰り返し、最後にゆっくり歩いてクールダウンします。

専門家のウェンディは次のように結論づけています。「姿勢、フットワーク、腕の振り方を変え、インターバルトレーニングを取り入れることで、歩く速度が上がり、消費カロリーが増え、心血管系の効率も高まります。ベリーウェル・ヘルスによると、根気強く続ければ、毎日のウォーキングにすぐに明らかな変化が現れるでしょう。」

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm