50歳を過ぎて体に悪影響を与える習慣と態度

医師や第一線の専門家が、50 歳を過ぎると健康に悪影響を与える、注意すべき日常の習慣を紹介します。

50歳または運動が面倒な人

50歳を過ぎたら、骨と筋肉の健康を維持するために筋力トレーニングは不可欠です。ヘルスケアウェブサイト「Ageist」（米国）の創設者で専門家のデイビッド・スチュワート氏は、筋肉、腱、骨が強くなれば、より健康で幸せに感じられると述べています。

毎日同じ時間に就寝し、できるだけ多くの睡眠をとるようにしてください。

なぜ食物摂取量を減らすべきなのでしょうか?

50歳を過ぎると必要カロリーは変化するので、適切な量を摂取するようにしましょう。米国在住の医師、アマンダ・マローン医師によると、加齢とともに代謝が自然に低下するため、体が1日に必要とするカロリーは減少します。必要なカロリーが減るため、どれだけ食べるかが非常に重要になります。50歳を過ぎた食生活には、健康的で栄養価の高い食品を多様に取り入れるべきです。

年をとって睡眠時間が短くなるのは普通だと思っている

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの内科医、デボラ・ゴーディッシュ医師は、50歳を過ぎた健康と健やかな老化には睡眠が不可欠だと述べています。年齢を重ねるにつれて睡眠時間は減少し、自然と早く目覚めるようになります。健康ニュースサイト「ベストライフ」によると、毎日同じ時間に就寝し、できるだけ多くの睡眠をとるように心がけましょう。

医者を避ける

男性は医師の診察を避ける傾向がありますが、定期的な健康診断と予防検診は不可欠です。サマディ医師によると、50代で定期的に健康診断を受けることは、自分自身をケアする方法の一つです。医師と患者の良好な関係を築き、維持すること、健康的なライフスタイルを奨励すること、病気のスクリーニング検査を受けること、健康上の問題を評価すること、そして最新のワクチン接種を受けることが目標です。

男性は医師の診察を避けることが多いですが、定期的な健康診断と予防検査は必要です。

20代の頃のように喫煙と飲酒を続けています

ゴーディッシュ医師は、「どんな形であれ禁煙しましょう」と言います。これは心臓病や脳卒中のリスクを減らす最後のチャンスかもしれません。脳卒中のリスクは禁煙後5年で正常に戻ります。肺がんのリスクは10年後には喫煙者の半分にまで低下します。

若い頃と同じように何でも食べます

50代に入ると、食生活が健康に影響を与え始める可能性があります。体の臓器は、糖分や脂肪分を多く含む加工食品を処理するようにはできていません。臓器がこれらの物質を継続的に処理し続けると、深刻な、あるいは生命を脅かすような結果が生じる可能性があります。

年齢を重ねるにつれて体重が増えるのは普通だと思っている

年齢を重ねるごとに体重が増え続けないようにしましょう。「これは最も難しいアドバイスです」とゴーディッシュ医師は言います。年齢を重ねると代謝が遅くなるため、体重を減らすのは難しくなります。しかし、お腹の脂肪と体幹の脂肪を減らすことを目指しましょう。ベストライフによると、そのためには食事と運動の組み合わせが必要です。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-huy-hoai-co-the-sau-tuoi-50-185241127190821121.htm