朝に食べる食べ物は肝臓に良い

「適切な食品を摂取することは、肝臓だけでなく、体の他の多くの機能にも有益です。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます:寒い天候での鼻血の原因;ぶどうジュースが血中コレステロールに及ぼすあまり知られていない影響; 週に何日運動する必要があるのでしょうか?...

健康な肝臓のために朝に何を食べたらいいですか?

不健康な食生活は、肝臓の損傷、肝炎、その他多くの問題を引き起こす可能性があります。肝臓の健康を維持する良い方法は、特に朝食に適切な食品を摂取することです。

長い夜の睡眠の後、朝は体が栄養を吸収する準備が整う時間です。適切な食品を摂取することは、肝臓だけでなく、体の他の多くの機能にも有益です。

朝に卵を食べると肝臓の健康に良い

健康な肝臓を保つには、朝に以下の食品を優先的に食べる必要があります。

オート麦。オート麦は水溶性食物繊維が豊富で、血中コレステロール値の調整と消化促進に役立ちます。オート麦に含まれる食物繊維は、毒素と結合して排出することで肝臓の解毒プロセスを助けます。また、オート麦は血糖値を安定させ、脂肪肝のリスクを軽減する効果もあります。

緑黄色野菜。ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜はクロロフィルが豊富で、体内の毒素排出を促します。さらに、野菜に含まれる抗酸化物質とビタミンKは、血液凝固に必要な解毒作用を助けます。

ベリー類。ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなどのベリー類は、抗酸化物質を豊富に含んでいるため、肝臓に良いとされています。特に、フラボノイドやポリフェノールなどのベリー類に含まれる抗酸化物質は、酸化ストレスの影響から肝臓を保護し、炎症を軽減する効果があります。この記事の次回の内容は、 12月27日の健康ページに掲載されます。

ブドウジュースが血中コレステロールに及ぼすあまり知られていない影響

グレープジュースは抗ウイルス作用があるだけでなく、カルシウムの優れた供給源でもあります。さらに、グレープジュースは心臓や血中コレステロール値にも良い効果をもたらします。

ブドウの最大の効能の一つは、レスベラトロールとフラボノイドという2つの抗酸化物質が含まれていることです。これらの抗酸化物質は、赤ブドウにも紫ブドウにも含まれています。

ぶどうジュースは血中コレステロールを下げるだけでなく、便秘の緩和にも役立ちます。

いくつかの研究結果によると、ブドウに含まれる抗酸化物質は血管機能を改善し、炎症を抑え、「悪玉」LDLコレステロールを低下させる可能性があることが示唆されています。これらの効果はすべて、動脈壁のプラーク蓄積を軽減し、心臓病のリスクを低減するのに役立つ可能性があります。

人が1日に飲めるぶどうジュースの量は240ml程度です。飲みすぎると、体内に糖分が過剰に吸収され、カロリーの吸収量が増加し、高血糖や体重増加を引き起こしやすくなります。

赤ブドウや紫ブドウだけでなく、白ブドウも健康に非常に良い食品です。Nutrition誌に掲載された研究によると、白ブドウジュースは女性のBMI（ボディマス指数）とウエスト周囲径を低下させ、「善玉」HDLコレステロールを16%増加させる効果があることが示されています。この記事の続きは12月27日に健康ページに掲載されます。

実際に週に何日運動する必要があるのでしょうか?

週に何日運動すべきかは、トレーニングの目標、個人のスケジュール、体の回復力など、さまざまな要因によって決まります。そのため、すべての人に当てはまる答えはありません。

ほとんどの人は明確な目的を持って運動をします。その目的に基づくと、週ごとの運動頻度は次のようになります。

一般的な健康とフィットネス。体重の増減といった具体的な目標がなく、ただ筋力を高め、引き締まった体になりたいだけなら、少なくとも週3回は運動できます。この目標達成のために、好きな筋肉群を鍛えたり、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、あらゆる持久力トレーニングに取り組むことができます。

専門家は、トレーニング時間の75%を筋力トレーニング、25%を持久力トレーニングにすることを推奨しています。休みの日に運動したい場合は、20分の軽いウォーキングで十分です。

忙しすぎる人は、軽い重量で 1 日 7 ～ 15 分程度練習するだけで十分ですが、継続的に練習する必要があります。

運動で体重を減らしましょう。体重を減らしたい人は、週3日から始めるのが良いでしょう。多くの人は早く体重を減らしたいので、週6日や7日運動する人もいます。しかし、初心者には体に大きな負担がかかるため、これはお勧めできません。週3日から始め、徐々に運動の強度と頻度を増やしていきましょう。

成功し、持続的な減量を成功させる鍵は、厳しい食事制限と激しい運動の組み合わせではなく、規則的な継続です。減量したい人は、 科学的にカロリーを減らし、継続性を維持し、運動を習慣化する必要があります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm