ホーチミン市レンタルの服を2回縫った後、23歳のキム・クエンさんはリバース・ケト・ダイエットと自宅でのトレーニングのおかげで体重を15キロ減らし、ウエストを12センチ細くした。
MCのドアン・ティ・キム・クエンさんは、体重が65キロから50キロに減ってから、仕事でより自信がつき、成功していると感じるようになったと語った。
クイエンさんは子供の頃から小柄な体型でしたが、食べ過ぎのせいで大学入学時には体重が65キロになり、服のサイズもS、M、XLと増えてしまいましたが、ダイエットを意識することはありませんでした。
1年間勉強した後、クイエンは突然方向転換し、学校に通いながら司会者としてのキャリアを追求するようになりました。この頃、彼女は番組に出演する際によくドレスをレンタルしていました。
2020年初頭、撮影の準備中に、MCの太りすぎが原因で、レンタルしたばかりの衣装が突然破れてしまいました。緊急事態に対処するため、クイエンは新しい衣装をレンタルしました。しかし、着るたびに縫い目が再び破れてしまいました。この時、クイエンは着替える必要があると悟り、元の体型に戻すために減量を決意しました。
体重が65キロだった当時のキム・クイエンさん。写真：人物提供
2020年3月、クイエンさんは何度も相談を重ねた結果、脂肪、タンパク質、炭水化物に重点を置いたケトジェニックダイエットを選択しました。ケトーシスと呼ばれるバックアップシステムを利用して肝臓に脂肪をエネルギー源として利用させ、減量につなげるというものです。医師によると、このダイエットは短期的には効果的ですが、長期的には逆効果になることが多いとのことです。
そのため、クイエンさんはケトダイエットを実践していますが、あまり厳格すぎず、すぐに砂糖やでんぷんの摂取をやめるのではなく、徐々に量を減らして体が適応するためのロードマップを設定しています。
クイエンさんは野菜と良質な脂肪を優先しています。プロテインサプリメントは好みに合わせて調整しますが、蒸したり、茹でたり、味付けを控えめにしたりすることを優先しています。また、炭酸飲料や脂っこい食べ物は避けています。食事中の砂糖の量も制限し、食品由来の天然糖のみを優先しています。
同時に、クイエンさんは減量のために逆から食べるという原則を実践しています。彼女は食事の前に水を飲み、次に野菜を優先し、最後に肉や魚を食べます。
専門家によると、食前に野菜を食べると消化器系が刺激されるそうです。野菜は食物繊維が豊富で、乾燥しすぎず硬すぎないため、この運動は負担がかからず、優しくスムーズに行えます。
食事の最初にご飯や肉を食べると、胃の内壁は乾燥して硬い食べ物を消化するために大量の消化液を分泌しなければならず、胃痛を引き起こしやすくなります。そのため、野菜を先に食べる習慣は、消化器系と食物の吸収に良い影響を与えます。
空腹時に野菜をたっぷり摂ると、すぐに満腹感が得られ、その後も食べ続けたいと思う気持ちが抑えられます。こうすることで、食べ物に含まれる糖分や脂肪分などをコントロールしやすくなります。
現在のキム・クイエン。写真：人物提供
クイエンさんは食生活を変えるだけでなく、脂肪燃焼をより効果的にするために週3～5日の運動も取り入れています。
毎朝、起床後、女性MCは通常15～30分の有酸素運動で残りのエネルギーを消費します。夕方、時間に余裕ができたら、クイエンは15～60分のヨガまたはエアロビクスを交互に行います。時には、トレーニングの雰囲気を変えて退屈しないように、1～2時間ジョギングすることもあります。
Very Well Healthによると、定期的な運動は悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やす最良の方法の一つであり、それによって心血管疾患のリスクを軽減します。専門家は、コレステロール値を効果的にコントロールするのに役立ついくつかの運動を紹介しています。
BMC Public Health誌に掲載された2012年の研究では、有酸素運動、筋力トレーニング、体幹トレーニングは、通常の有酸素運動と比較して、減量、脂肪減少、そして心血管機能の向上に必要かつ効果的であることが示されました。コレステロールを自然に下げる効果的な運動としては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ウェイトリフティング、ヨガなどが挙げられます。
クイエンさんは時間がある時はいつでも腹式呼吸を練習しています。これにより肺に空気をより多く取り込むことができます。このエクササイズは呼吸の効率を高め、体を健康にするだけでなく、ホストとしての仕事にも役立っています。
6ヶ月後、クイエンさんは10kg減量し、体重は55kgまで落ち、徐々にスリムになっていきました。しかし、1年後、クイエンさんは3kg増え、58kgまで落ちてしまいました。この時、彼女はよりスリムな体型を目指し、2度目の減量を始めました。そして2022年3月、この女性MCは50kgの減量に成功しました。
2回の減量セッションを経て、クイエンさんは合計15キロの減量に成功し、ウエストは77センチから65センチになり、現在までそのサイズを維持している。
減量に成功したキム・クイエンのスリムな体型。写真：人物提供
長期的なダイエットの逆効果を避けるため、減量に成功した後、クイエンさんは決まった食事制限をやめ、より自由に食べるようになりました。しかし、緑黄色野菜、良質な脂肪、健康的な食品を積極的に摂り、持久力を高め、カロリーと余分な脂肪を燃焼させるための自宅でのトレーニングも継続しました。
「XLサイズの服からSサイズ、Mサイズに切り替えました。おかげで仕事が楽になり、自信がつき、自分をもっと好きになりました」とクイエンさんは語った。ダイエットやエクササイズの方法は様々で、人それぞれ好みや体質も異なると付け加えた。だからこそ、彼女は他人の真似をするのではなく、自分の体に耳を傾け、自分に合ったものを選ぶことで最良の結果が得られるようアドバイスしている。
アメリカイタリア
[広告2]
ソースリンク
![[写真] 政治局はハノイ党委員会常務委員会とホーチミン市党委員会と協力する](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/21/4f3460337a6045e7847d50d38704355d)
コメント (0)