女性MC、2回服を引き裂いて15キロ減量

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ホーチミン市23 歳のキム・クエンさんは、レンタルした服を 2 回にわたって自作した後、ケトダイエットと自宅でのトレーニングで体重を 15 キロ減らし、ウエストを 12 センチ細くしました。

MC（番組司会者）のドアン・ティ・キム・クエンさんは、体重を65キロから50キロに減らしてから、仕事でより自信がつき、成功していると感じるようになったと語った。

クイエンさんは子供の頃から体が小さかったのですが、食べ過ぎのせいで大学入学時には体重が65キロになり、服のサイズもS、M、XLと大きくなってしまいました。それでも、ダイエットをしようとは全く思っていませんでした。

1年間勉強した後、クイエンは突然方向転換し、学校に通いながら司会者としてのキャリアを追求するようになりました。この間、彼女は番組に出演する際にドレスをレンタルすることが多かったそうです。

2020年初頭、準備中にMCの太りすぎが原因で、レンタルしたばかりの衣装が突然破れてしまいました。緊急事態に対処するため、クイエンは新しい衣装をレンタルしました。しかし、着るたびに縫い目が破れてしまうという事態が続きました。この時、クイエンは着替える必要があると悟り、元の体型に戻すために減量を決意しました。

体重65キロだった当時のキム・クイエンさん。写真：人物提供 — 体重65キロだった当時のキム・クイエンさん。写真：*人物提供*

2020年3月、クイエンさんは何度も相談を重ねた結果、脂肪、タンパク質、炭水化物の摂取に重点を置き、ケトーシスと呼ばれるバックアップシステムを活用して肝臓に脂肪をエネルギー源として利用させることで減量するというケトジェニックダイエットを決意しました。医師によると、このダイエットは短期的には効果的ですが、長期的には逆効果になることが多いとのことです。

そのため、クイエンさんはケトダイエットを実践していますが、あまり厳格すぎず、すぐに砂糖やでんぷんの摂取をやめるのではなく、徐々に糖分やでんぷんの摂取量を減らして体が適応するためのロードマップを設定しています。

クイエンさんは野菜と良質な脂肪を優先しています。プロテインサプリメントは好みに合わせて調整しますが、蒸し料理、茹で料理、そして味付けの少ない料理を優先しています。また、炭酸飲料や脂っこい食べ物は避けています。食事中の砂糖の量も制限し、食品由来の天然糖のみを優先しています。

同時に、クイエンさんは減量のために逆から食べるという原則を実践しています。彼女は食事の前に水を飲み、次に野菜を優先し、最後に肉や魚を食べます。

専門家によると、食前に野菜を食べると消化器系が刺激されるそうです。野菜は食物繊維が豊富で、乾燥したり硬すぎたりしないため、この動作はそれほど重くなく、優しくスムーズに行えます。

食事の最初にご飯や肉を食べると、胃の内壁は乾燥した硬い食べ物を消化するために大量の消化液を分泌しなければならず、胃痛を引き起こしやすくなります。そのため、野菜を先に食べる習慣は、消化器系と体の吸収に良い影響を与えます。

空腹時に野菜をたっぷり摂ると、すぐに満腹感が得られ、その後も食べ続けたいと思う気持ちがなくなります。こうすることで、食べ物に含まれる糖分や脂肪分などをコントロールしやすくなります。

現在のキム・クイエン。写真：人物提供 — 現在のキム・クイエン。写真：*人物提供*

クイエンさんは食生活を変えるだけでなく、脂肪燃焼をより効果的にするために週3～5日の運動も取り入れています。

毎朝、起床後、女性MCは通常15～30分の有酸素運動で残りのエネルギーを消費します。夕方、時間に余裕ができたら、クイエンは15～60分のヨガまたはエアロビクスを交互に行います。時には、トレーニングの雰囲気を変えて退屈しないように、1～2時間ジョギングすることもあります。

Very Well Healthによると、定期的な運動は悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やす最良の方法の一つであり、心血管疾患のリスクを軽減します。専門家は、コレステロール値を効果的にコントロールするのに役立ついくつかの運動を紹介しています。

BMC Public Health誌に掲載された2012年の研究では、有酸素運動、筋力トレーニング、体幹トレーニングは、通常の有酸素運動と比較して、減量、脂肪減少、そして心血管機能の向上に必要かつ効果的であることが示されました。コレステロールを自然に下げる効果的な運動としては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ウェイトリフティング、ヨガなどが挙げられます。

クイエンさんは時間がある時はいつでも腹式呼吸を練習しています。これにより肺により多くの空気を取り込むことができます。このエクササイズは呼吸の効率を高め、体を健康にするだけでなく、プレゼンターとしての仕事にも役立っています。

6ヶ月後、クイエンは10kg減量し、体重は55kgまで落ち、徐々にスリムになっていきました。しかし、1年後、クイエンは3kg増え、58kgまで落ちました。この時、彼女はよりスリムな体型を目指し、2度目の減量を始めました。2022年3月には、この女性MCは50kgの減量に成功しました。

2回の減量セッションを経て、クイエンさんは合計15キロの減量に成功し、ウエストは77センチから65センチになり、現在までそのサイズを維持している。

減量に成功したキム・クイエンのスリムな体型。写真：人物提供 — 減量に成功したキム・クイエンのスリムな体型。写真：*人物提供*

長期ダイエットの逆効果を避けるため、減量に成功した後、クイエンさんは決まった食事制限をやめ、より自由に食べるようになりました。しかし、緑黄色野菜、良質な脂肪、健康的な食品を積極的に摂り、持久力を高め、カロリーと余分な脂肪を燃焼させるための自宅でのトレーニングも継続しました。

「XLサイズの服からSとMサイズの服に切り替えました。おかげで仕事が楽になり、自信がつき、自分自身をもっと愛せるようになりました」とクイエンさんは語った。ダイエットやエクササイズの方法は人それぞれ好みや体質が違うと付け加えた。だからこそ、他人の真似をするのではなく、自分の体に耳を傾け、自分に合ったものを選ぶことで最良の結果が得られるよう、クイエンさんは皆にアドバイスしている。

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