新しい発見：1日にこれだけ歩くと朝までぐっすり眠れる！

『身体活動と健康ジャーナル』に発表された新しい研究で、アメリカの科学者たちは、より良く、より深い睡眠を得るための最良の歩き方を発見した。

テキサス大学（米国）の科学者たちは、運動の頻度と強度が睡眠とどのように関係しているかを調べるため、69人の参加者を対象に8ヶ月間にわたる研究を実施しました。参加者には、運動量と睡眠レベルをモニタリングするためのデバイスが配布されました。

参加者は3週間ごとに睡眠の質、朝のエネルギーレベル、ストレス、満足度について報告しました。

結果は、定期的な運動、できれば毎日の運動が、体と脳の回復に重要な段階である深い睡眠の質を大幅に改善することを示した。

1日10分程度、早歩きをしたり、中程度から激しい運動をすると、深い眠りにつながります。

写真：AI

1 日に 10 分間早歩きするだけで、睡眠の質が向上し、眠りが深くなります。

科学ニュースサイト「サイテック・デイリー」によると、注目すべきは、1日に10分間の早歩きや中程度から激しい運動をするだけで、深い眠りを促し、翌日の精神力を高めるのに十分だという結果が出たことだ。

中程度から激しい運動とは、呼吸は増えるが会話は可能な運動と定義されます。

良質な睡眠を促すには、週末に運動を詰め込むよりも毎日定期的に運動する方がはるかに重要だと、研究著者のベンジャミン・ベアード准教授は強調した。

テキサス大学で健康行動学と健康教育の修士号を取得している共著者のクリス・コラル氏は、「深い睡眠は、身体の身体的および認知的修復の大部分を助けるため重要です。より良い睡眠は脳の健康につながり、慢性疾患やうつ病のリスクを軽減するのに役立ちます」と付け加えました。

最後に、専門家はこうアドバイスしています。「マラソンを走る必要はありません。毎日少し運動するだけで効果があります。軽い運動も重要です。Scitech Dailyによると、少しでも運動すれば、全く運動しないよりはましです。」

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm