旧正月後に効果的に体重を減らすための運動方法に関する新たな発見

休暇後の体重増加は多くの人にとって懸念事項です。幸いなことに、医学誌「Obesity」に掲載された新たな研究により、旧正月後に体重と腹部の脂肪を減らすために必要な運動と、その量を正確に特定することができました。

インペリアル・カレッジ・ロンドン（英国）の研究者らは、BMI（ボディマス指数）25以上の過体重または肥満の成人約7,000人を含む116件の試験を分析、評価した。

結果は、ランニング、水泳、サイクリングなど、心拍数と呼吸数を増やす有酸素運動を参加者がより多く行うほど、体脂肪、体重、ウエスト周囲径が減少したことを示した。

専門家によれば、体重の80%は食事によって決まり、身体活動量によって決まるのはわずか20%だといいます。

デイリー・メール紙によると、具体的には、これらのエクササイズを1日30分、週5日、少なくとも8週間続けることで、太りすぎや肥満の人の体重が大幅に減少し、最大19kg減る人もいるという。

また、ウエスト周囲径は1週間あたり0.5cm減少し、体脂肪率は1週間あたり0.37%減少しました。

効果的に体重を減らすには、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも150分行う必要があると、研究著者でインペリアル・カレッジの疫学者アフマド・ジェイエディ博士は述べた。

太りすぎや肥満の人にとって、3か月間で体重の5％減少は臨床的に重要であると考えられていると彼は説明する。

この研究結果は、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすために成人は週に約150分の中強度の運動を行うことを推奨する英国国民保健サービス（NHS）のアドバイスと一致している。

毎日運動できない場合は、週末に運動するのも効果的だとジェイエディ医師は言います。

有酸素運動を 1 日 30 分、週 5 日、少なくとも 8 週間続けると、太りすぎや肥満の人は大幅に体重を減らすことができます。

雑誌「Obesity」に掲載された別の研究では、毎日ではなく2週間の週末に75分間運動するだけで、腹部の脂肪、ウエスト周囲径、BMIの減少に関して同様の結果が得られたという。

しかし、運動だけでは十分ではありません。

専門家によれば、体重の80%は食事によって決まり、身体活動量によって決まるのはわずか20%だといいます。

平均して、健康的な体重を維持するために、女性は 1 日あたり約 2,000 カロリーを摂取する必要があります。一方、男性は 2,500 カロリーを摂取する必要があります。

デイリー・メール紙によると、ジェイエディ博士は、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、魚が豊富で、赤身の肉、甘い飲み物、超加工食品が少ない食生活は、糖尿病、心臓血管疾患、がんなどの慢性疾患のリスクを軽減できる可能性があると述べた。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm