「低脂肪」や「無糖」と表示された製品も体重増加を引き起こす可能性がある

早く体重を減らしたいという願望、断食、十分な水分摂取の不足、ダイエット製品への依存などは、減量効果をもたらさず、健康に害を及ぼす可能性があります。

「栄養上の間違いだけでなく、過剰なトレーニングも減量には効果がありません」と、 保健省栄養研究所元副所長のグエン・ティ・ラム准教授は、 ハノイの「健康・生活」新聞が最近主催した「私はより健康で、より美しく」コンテスト授賞式の傍らで語った。

効果的に体重を減らすには、加工を最小限に抑えた新鮮な食品を優先し、食品を適切に使用する必要があります。

よくある4つの間違い

グエン・ティ・ラム准教授によると、減量中に多くの人がよくある間違いを犯し、減量のプロセスを困難にしたり、期待したほどの効果が得られなかったりするそうです。以下によくある間違いをいくつか挙げます。

1. 断食や食事制限は、多くの人が減量を試みる際に犯しがちな間違いです。ラム准教授は、減量とは完全な断食を意味するものではないと断言しています。体がエネルギー不足になると代謝が低下し、減量が遅くなり、通常の食事に戻った後でも体重が増えやすくなります。そのため、緑黄色野菜、赤身のタンパク質、良質な脂肪など、健康的な食品を中心に、バランスの取れた食事で十分な栄養素を摂取することが重要です。

2. 朝食を抜くのも減量中の間違いです。朝食を抜くと、昼食や夕食で食べ過ぎてしまい、代謝に悪影響を与える可能性があります。解決策としては、栄養価の高い朝食を摂り、エネルギーを維持し、日中の食欲を抑えることです。

3. 「ダイエット」食品に頼るのも効果的ではありません。「低脂肪」や「無糖」と表示されている食品には、人工甘味料やでんぷんが含まれていることが多く、体重増加の原因となる可能性があります。効果的に体重を減らすには、食品を適切に利用し、加工済みの食品ではなく、新鮮で加工が最小限に抑えられた食品を優先する必要があります。

4. オーバートレーニングやアンダートレーニングも体重管理に影響します。休息なしのオーバートレーニングは疲労や怪我の原因になりやすくなります。逆に、トレーニングを全く行わないと、カロリーを燃焼するためのサポートが不足してしまいます。そのため、長期的な効果を維持するには、適度なトレーニング（有酸素運動、筋力トレーニング）と適切な休息を組み合わせることが重要です。

効果的な減量には、短期的な方法を探すのではなく、忍耐、 科学、健康的なライフスタイルが必要です。

グエン・ティ・ラム准教授

D健康的なライフスタイルを維持する

さらに、グエン・ティ・ラム准教授は、十分な水分を摂取し、1日に7～8時間の睡眠を取り、前向きな精神を維持し、リラクゼーション（瞑想、ヨガ）を実践し、健康的な食習慣を身につける必要があると指摘しました。これらは、減量への「道のり」において無視してはならない要素です。

「減量は長期的な取り組みであることを受け入れ、全体的な健康状態の改善に焦点を当てましょう。効果的な減量には、短期的な方法を求めるのではなく、忍耐、科学、そして健康的なライフスタイルが必要です」とラム博士は語りました。

グエン・ティ・ラム准教授はさらに次のようにアドバイスしています。「希望の体重に達したら、適切なエネルギー、十分なタンパク質、必須脂肪、十分なビタミン、ミネラル、豊富な抗酸化物質、十分な食物繊維を含む健康的な食生活を維持し、理想の体重を維持するために 1 日 30 ～ 60 分の運動を続けることが必要です。」

出典: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm