寒い季節になると、運動する気力もなくなり、ついつい間食をしてしまうことがよくあります。そのため、運動目標を設定することが非常に重要です。
ヒンドゥスタン・タイムズによると、フィットネスの専門家は、屋内で歩いたり、ヨガやエアロビクスをしたりすることで、家の中で快適に活動的な状態を保つことができると提案している。
寒い冬の日に歩くべき最低限の運動量は、3,000歩、または早歩きで30分です。
冬の健康管理のための最低限のステップ
インドのグルグラムにあるマニパル病院の顧問医師、モヒット・サラン博士は次のように語った。「理想的には、1日1万歩歩くのがベストですが、寒い日は屋内にとどまって早歩きをしたりヨガをしたりした方が良いでしょう。冬は気温が下がり、動脈が収縮するので、血液循環を維持するために心臓がより多くの働きをしなければならないからです。」
冬は運動を怠りがちになる人が多いですが、専門家は運動量を減らして、早歩き、室内運動、ヨガなどの活動に重点を置くべきだとアドバイスしています。
適度な運動は腸の健康を促進し、寒い季節の全体的な健康をサポートします。
最低どれくらい歩けばいいでしょうか？
インドのムンバイにあるバティア病院の内科専門医サムラット・D・シャー医師は、運動が難しい日には、活動的で元気になり、健康を維持するために、少なくとも20～30分は歩くか身体活動をするべきだと述べている。
喉が渇いていなくても、特に運動中は十分な水を飲むことが重要です。
シャー博士によると、1分間に100歩のペースなら、30分で3,000歩は歩けるそうです。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、寒い冬の間は最低でも3,000歩、もしくは30分間の早歩きをするのが良いそうです。
サラン博士は、寒い時期にも注意が必要だと付け加えました。非常に寒い場合は、体温を保つために衣服を重ね着しましょう。足元を暖かく保ち、体温の損失を防ぐために手袋と帽子を着用しましょう。
また、喉が渇いていなくても、特に運動中は十分な水分を摂ることが重要です。ハーブティーなどの温かい飲み物を飲むと、水分補給と体温の維持に役立ちます。
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