睡眠麻痺とも呼ばれる睡眠麻痺は、精神疾患であるナルコレプシーの患者に起こることがあります。
体が眠りに落ちると、脳は腕と脚の筋肉を弛緩させる信号を送ります。その結果、入眠後70～90分で始まるレム睡眠（急速眼球運動睡眠）中に、筋肉の緊張が失われ、自動的に麻痺状態になります。
脳の一部が覚醒すると、睡眠麻痺（金縛りとも呼ばれる）が発生します。睡眠中の人は周囲の状況を認識していますが、動くことも話すこともできず、数分間にわたって徐々に幻覚に陥ります。WebMDによると、10人中4人が人生のある時点で睡眠麻痺を経験しており、最も多く見られるのは思春期です。
睡眠障害
台湾の高雄医学大学が2010年に100人を対象に行った研究では、慢性的な不眠症、概日リズム障害、夜間の脚のけいれんのある人に睡眠麻痺がよく見られることが明らかになりました。そのうち38%は閉塞性睡眠時無呼吸症でした。
科学者によると、睡眠障害は睡眠の質、量、そして睡眠時間に影響を与え、日中の不快感や夜間の認知機能の低下につながる可能性があります。金縛りは仰向けで寝ているときに起こりやすいです。仰向けで寝ると、いびきや睡眠時無呼吸症候群を引き起こしやすくなるからです。
金縛りは睡眠に影響を与え、目が覚めやすくなり、疲労感を引き起こします。写真： Freepik
ナルコレプシー
ナルコレプシー患者の脳は、オレキシンと呼ばれる神経伝達物質を産生する脳細胞の減少により、睡眠と覚醒のサイクルをコントロールすることが困難になることがよくあります。オレキシンには、覚醒状態を増強し、レム睡眠を抑制する働きがあります。その結果、脳は眠りに落ちた後、麻痺状態に陥ることがあります。
ナルコレプシーの兆候には、断続的な睡眠、幻覚、日中の眠気、筋力低下などがあります。ナルコレプシーのリスク要因には、時差ぼけや交代勤務などがあります。
精神疾患
心的外傷後ストレス障害（PTSD）や心身の苦痛、不安障害を経験した人は、睡眠麻痺になりやすい傾向があります。原因は、幻覚、思考の乱れ、行動の乱れが組み合わさり、日常生活に支障をきたし、不安が生じて睡眠麻痺に至ります。
空想にふける人は金縛りに遭う可能性も高いと科学者らは述べ、超自然的な信念が幻覚を増大させると説明している。
金縛りは有害ではありませんが、精神的な健康に影響を与える可能性があります。就寝時にネガティブな思考に陥りやすくなり、睡眠時間が短くなります。このような状態を避けるには、規則正しい睡眠スケジュールを維持し、十分な睡眠をとることが重要です。
日常生活では、カフェインの摂取を避け、夜食を控え、就寝前には携帯電話やパソコンの使用を控えることで、ブルーライトへの曝露を減らしましょう。就寝前には、お風呂に入ったり、本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりしてリラックスしましょう。
Huyen My （ Sleep Foundation、Healthlineによると）
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