夜のお風呂はどのくらい長いのでしょうか？

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:食事の代わりにタンパク質を補給した牛乳を飲んでも大丈夫？; 高血圧に関する警告、治療を受けているのは患者の5分の1だけ; サル痘患者が8人と接触、感染を防ぐには？...

夜にお風呂に入ると睡眠の質が向上することを医師が証明

朝シャワーを浴びるのが良いのか、夜シャワーを浴びるのが良いのか、常に議論の的となっています。いつシャワーを浴びるかは個人の好みですが、多くの専門家は「夜にシャワーを浴びるのが最も良いと考えられており、睡眠の質が向上する」と述べています。

英国Prescription Doctorの医療顧問であるアラゴナ・ジュゼッペ博士は、夜の入浴はリラックスして仕事や運動のストレスを和らげ、温かいお風呂に入った後の清潔感と眠気のおかげでよく眠れる最良の方法だと考えています。

夜の入浴は睡眠に良い

体と髪には、空気中、汚れ、汗などからアレルゲンが一日中蓄積されます。夜にシャワーを浴びると、「一日の汚れを洗い流す」ことができます。

特に、夕方に入浴すると、寝る時間だという信号を脳に送ることができます。

寝る前に温かいお風呂に入ると睡眠の質が向上することを示唆する研究が増えています。研究者たちはこれを「温浴効果」と呼んでいます。

17の研究を対象としたメタアナリシスでは、夕方に40～42℃のお湯で入浴すると睡眠の質が向上することが分かりました。就寝の1～2時間前に入浴すると、より早く眠りにつくことができます。この記事の次回の内容は、9月26日に健康ページに掲載されます。

高血圧の警告、治療を受けているのは5人に1人だけ

世界保健機関（WHO）は9月12日、高血圧（BP）の世界的な影響に関する初の報告書を発表し、この致命的な病気と闘う方法について勧告した。

WHOの新たな報告書は、この「サイレントキラー」の危険な影響を強調し、これが世界における死亡と障害の主な危険因子の一つであることを確認した。

減塩は高血圧のリスクを減らすための「最良の選択」である

報告書によると、高血圧（血圧測定値140/90mmHg以上と定義）は、世界中の成人の3分の1に影響を与えており、脳卒中、心臓発作、心不全、腎障害につながることが多い。

高血圧はシンプルで低コストの薬物療法で効果的にコントロールできるものの、実際に治療を受けているのは5例に1例程度に過ぎないと、WHO事務局長のテドロス・アダノム・ゲブレイェスス博士はプレスリリースで述べています。この記事の詳細は、9月26日付けの健康関連ページでご覧いただけます。

食事の代わりにプロテインシェイクを飲んでも大丈夫ですか？

タンパク質は健康に不可欠な主要栄養素の一つであり、特にジム通いをする人にとって重要です。多くの人がプロテインミルクを食事の一部に置き換えたり、何も食べずに牛乳だけを飲んだりしていますが、これは健康に良い面と悪い面の両方をもたらす可能性があります。

健康な人は体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取する必要があります。一方、ウェイトリフティング選手は、この2倍、つまり体重1キログラムあたり1.6グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

牛乳タンパク質を過剰に摂取すると下痢を引き起こし、腎臓に損傷を与える可能性があります。

十分なタンパク質を摂取するために、毎日の食事に加えて、牛乳もタンパク質補給の手段として利用されています。しかし、中には牛乳を大量に飲む人や、朝食など、日中の食事の一部を牛乳で置き換える人もいます。このような飲み方には、以下のような健康上の利点とリスクの両方があります。

体は十分なタンパク質を摂取します。プロテインミルクが食事の大部分を占めていれば、1日の推奨タンパク質摂取量を確実に満たすことができます。この効果は特にウェイトリフティング選手にとって有益です。なぜなら、トレーニング後は筋肉に小さな裂傷が多数現れるからです。タンパク質はこれらの筋肉損傷の治癒を助け、筋肉を大きく成長させます。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-buoi-toi-bao-lau-thi-tot-185230925205222363.htm