大腸がんのリスクを減らすために今すぐ始めるべき習慣

アメリカがん協会は、2025年までに、特に50歳未満の人々において、大腸がんの新規症例が154,000件以上発生すると予測しています。

年齢や遺伝といった要因は大腸がんのリスクと関連していますが、食物繊維を豊富に含む食品を食事に取り入れることでリスクを軽減できます。Eating Well (USA) によると、食物繊維は便通を促し、腸内細菌叢の健康を促進し、炎症を軽減することで、大腸がんの予防に役立ちます。

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 1. — アメリカがん協会は、2025年までに大腸がんの新規症例が154,000件以上発生すると予測しています。

「大腸がんのリスクを減らすための習慣を一つ選ぶとしたら、毎日もっと食物繊維を摂取することです。ただし、粉末や錠剤に頼る必要はありません。野菜、レンズ豆、オート麦、全粒穀物といった本物の食品から摂取する必要があります」と、オーストラリアの栄養士、シャヤマラ・ヴィシュヌモハン博士は言います。

健康な腸をサポート

いくつかの研究により、食物繊維が豊富な食事は、排便を促し、腸内細菌叢の健康を維持する役割を果たすため、大腸がんのリスクが低いことがわかっています。

「食物繊維は便の量を増やし、便が結腸を通過する時間を短縮します。つまり、結腸の内壁が発がん物質にさらされる時間が短くなるということです」と、米国でライフスタイル医学を通じてがんを患っている、あるいはがんリスクが高い女性を支援する専門家、シムラン・マルホトラ医師は述べています。

言い換えれば、毒素が結腸内に留まる時間が短ければ短いほど、消化管の内壁の細胞を刺激したり損傷したりする可能性が低くなります。

炎症を軽減する

慢性炎症は大腸がんの危険因子として特定されています。摂取する食品によって炎症が促進されることもあれば、軽減されることもあります。

「食物繊維は腸内細菌の栄養源となり、腸内細菌は短鎖脂肪酸と呼ばれる抗炎症性・抗がん性の化合物を生成します」とマルホトラ医師は述べています。短鎖脂肪酸は腸内壁の健康維持、免疫反応の調整、そしてがんにつながる異常な細胞の増殖を防ぐ効果も期待されています。

腸内細菌叢を促進する

私たちの腸内マイクロバイオームは、消化管に生息する数兆個の微生物（善玉菌と悪玉菌の両方）で構成されています。それらは消化から免疫機能まで、重要な役割を果たしています。

「これらの細菌のバランスが崩れると、いわゆるディスバイオシス（腸内細菌叢の乱れ）と呼ばれる状態になり、大腸がんのリスクが高まります」と、米国の腫瘍内科看護師であるジェニファー・L・アルメンダリス氏は述べています。「食物繊維は腸内の善玉菌の『燃料』として働き、善玉菌の繁殖を促し、悪玉菌の活動を抑制します。したがって、食物繊維、果物、野菜、全粒穀物などを多く摂取することで、大腸がんのリスクを軽減できる可能性があります。」