高血圧の人は悪い習慣を避ける

高血圧の人は、喫煙、飲酒、怠惰など、血圧を上昇させ、コントロールを困難にする悪い生活習慣の影響を制限するために、生活習慣を変える必要があります。

喫煙、飲酒、運動不足、長期にわたるストレス、塩分の過剰摂取、加工食品、冷凍食品、刺激物などの不健康な習慣は高血圧を引き起こし、血圧のコントロールを困難にする可能性があります。

これらの習慣を制限または排除することで、血圧の問題や関連する合併症のリスクを軽減できます。患者は、心身ともに健康的なライフスタイルを築くことに重点を置くべきです。

高血圧とは何ですか？

高血圧とは？ 高血圧とは、収縮期血圧が140 mmHg以上、および/または拡張期血圧が90 mmHg以上、あるいは過去に高血圧と診断され治療を受けたことのある状態を指します。

高血圧に影響を与える習慣

高血圧に悩む患者は、生活習慣の乱れが血圧に及ぼす影響を抑えるために生活習慣を変える必要があります。

飲酒

少量のアルコール（エタノール約15ml、ビール360ml/日）を定期的に摂取すると、一般的な死亡原因、特に心血管疾患による死亡を減らすのに役立ちますが、飲みすぎると血圧が簡単に上昇する可能性があります。

塩辛いものを食べる

（出典：ゲッティ）

塩分を控えれば控えるほど、血圧は下がります。平均的な人の1日の塩分必要量は15gです。しかし、食品には最大10gの塩分が自然に含まれているため、1日に小さじ1杯程度の塩分を摂取するようにしましょう。

調理中の塩分量を減らすだけでなく、食事中の塩やつけダレの使用も控えるべきです。同時に、ファストフードや加工食品は塩分含有量が非常に高いため、摂取を避けましょう。炭酸飲料やビールにもナトリウム含有量が多く、他の工業食品よりも高い値となっています。

毎日の献立では、塩は5g以上加えないでください。目安として、塩5gは醤油35g（大さじ3.5杯）、だし汁8g（大さじ1.5杯）、調味粉末11g（大さじ2杯）、魚醤26g（大さじ2.5杯）に相当します。

十分な睡眠が取れない

夜間の睡眠が不十分な場合、朝起きた時に血圧が急上昇することがあります。十分な睡眠は、心拍数を調整し、血圧を安定させるだけでなく、心を穏やかで幸せな状態にし、ストレスを軽減し、創造性を高めます。患者様は毎日8時間の睡眠をとり、時間通りに就寝するよう心がけてください。

運動が面倒

高血圧の人にとって、定期的な運動は有益です。（出典：ゲッティ）

定期的な運動は、体重を減らし、血圧をコントロールする方法です。毎日30～45分、少なくとも週4～5日は運動しましょう。ただし、身体能力を超える激しい運動は避けることが重要です。

非科学的な食事

食事、運動、薬物療法などは高血圧の状態に影響を与える要因です。

患者は、果物、野菜、低脂肪食品を豊富に含む食事を維持し、飽和脂肪酸と総脂肪の摂取量を減らす必要があります。高血圧患者は、適切な時間に十分な量の食事を摂る必要があります。

毎日のメニューには、緑黄色野菜や果物を積極的に取り入れましょう。野菜、果物、穀物（玄米、豆類など）に含まれる食物繊維には、脂​​肪の代謝を促進し、血圧を下げる効果があるからです。また、甘いものは控え、ヨーグルトやチーズなどの乳製品を毎日55～85g摂取するようにしましょう。

さらに、植物由来の脂肪や植物油、魚油、アーモンド、ゴマ、ヒマワリの種などの脂肪分の多いナッツ類も非常に良いでしょう。魚介類の摂取量を増やし、赤身肉（豚肉、牛肉）と卵の摂取量を減らすことをお勧めします。

急激な気温変化

夏の暑い気候は血管を拡張させ、血圧を低下させます。急激な血管収縮を引き起こす可能性のある、エアコンの効いた部屋への出入りは控えるべきです。

冬は寒さによって血中のカテコールアミン濃度が増加し、血管収縮と血圧上昇を引き起こします。そのため、特に頭、首、足を暖かく保つ必要があります。

患者様は屋内外問わず暖かい服装をしてください。早朝や深夜の屋外での運動は避け、午後10時以降の入浴は避けてください。

定期的に血圧を測定しない

高血圧の人は、血圧が目標値に達しているかどうかを監視するために毎日血圧を測定するか、異常な兆候があるたびに測定する必要があります。

（ベトナム+）

出典: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp