定期的に歩いているのに体重が減らないのはなぜですか？

定期的に歩いているのに、体重が減らない人はたくさんいます。その理由は、運動量が十分でないからではなく、体が運動の強度に慣れてしまっているか、あるいは生活習慣に何らかの間違いを犯しているからかもしれません。

定期的に歩いているのに体重が減らない場合は、次のような原因が考えられます。

刺激が足りなくなった

体は非常に賢いので、何日も同じ速度と距離で歩き続けると、体はすぐに適応してしまい、カロリー燃焼効果が徐々に低下してしまいます。そして最終的には脂肪燃焼が停滞してしまいます。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、この状況を打破するには、より速く歩く、坂道を登る、高強度インターバルトレーニングなど、難易度を上げる必要があるとのことです。

持続的に脂肪を減らし、筋肉の減少を避けるために、運動者はウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。

写真：AI

筋力トレーニングなしのウォーキング

スクワット、腕立て伏せ、懸垂といったウェイトトレーニングや筋力トレーニングの重要性を軽視している人は少なくありません。カロリーを減らしてウォーキングを組み合わせると、余分な脂肪は減りますが、同時に筋肉量も減少してしまいます。筋肉量が減ると、カロリーを燃焼する能力も低下します。そのため、ウォーキングに加えて、筋肉量を維持するために筋力トレーニングも行う必要があります。

睡眠不足とストレス

睡眠不足とストレス過多は、減量を著しく阻害する2つの要因です。研究によると、睡眠不足は空腹ホルモンであるグレリンの増加、満腹ホルモンであるレプチンの低下、インスリン感受性への影響、そして脂肪蓄積の促進を引き起こします。さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールの高レベルが長期間続くと、代謝が阻害され、減量が阻害されます。

カロリーを増やす

散歩を終えた後、「いい運動をしたから安心して食べられる」と軽食をとる人がいます。卵、ナッツ、小さなジャガイモなど、ヘルシーな軽食であれば問題ありません。しかし、ケーキなど炭水化物を多く含む食べ物を食べると、摂取カロリーが増えてしまい、脂肪が落ちにくくなります。

歩く姿勢に注意を払わない

歩き方の姿勢は、トレーニングの効果だけでなく、姿勢や怪我のリスクにも影響します。実際、歩き方の姿勢を改善することで、筋肉痛の軽減、歩行速度の向上、脂肪の減少、筋肉量の増加につながります。Verywellfitによると、正しい歩き方の姿勢とは、頭を上げ、肩をリラックスさせ、腹筋に力を入れ、前かがみにならないようにすることです。

出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm