定期的に歩いているのに体重が減らないのはなぜですか？

定期的に歩いているのに体重が減らない場合は、次のいずれかの理由が考えられます。

刺激が足りなくなった

体は非常に賢いものです。何日も同じ速度と距離で歩き続けると、体はすぐに適応してしまい、時間の経過とともにカロリー燃焼効率が低下します。最終的には脂肪燃焼が停滞してしまいます。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、この状況を打破するには、より速く歩く、坂道を登る、高強度インターバルトレーニングなど、難易度を上げる必要があるとのことです。

Vì sao không cân nặng không giảm dù đã đi bộ đều đặn ? - Ảnh 1. — 持続的に脂肪を減らし、筋肉の減少を避けるために、運動者はウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。

筋力トレーニングなしで歩く

スクワット、腕立て伏せ、懸垂といったウェイトトレーニングや筋力トレーニングの重要性を軽視している人は少なくありません。カロリーを減らしてウォーキングを組み合わせると、余分な脂肪は減りますが、同時に筋肉量も減少してしまいます。筋肉量が減ると、カロリーを燃焼する能力も低下します。そのため、ウォーキングに加えて、筋肉量を維持するために筋力トレーニングも行う必要があります。

睡眠不足とストレス

睡眠不足とストレスは、減量を著しく阻害する2つの要因です。研究によると、睡眠不足は空腹ホルモンであるグレリンを増加させ、満腹ホルモンであるレプチンを減少させ、インスリン感受性に影響を与え、脂肪蓄積を促進します。さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールの高レベルが長期間続くと、代謝が阻害され、減量が阻害されます。

カロリーを増やす

散歩を終えた後、「いい運動になったし、少しは食べても大丈夫」と思って、軽食をとる人もいます。卵やナッツ、小さなジャガイモなど、体に良い軽食であれば問題ありません。しかし、ケーキなど炭水化物を多く含む食べ物を食べると、摂取カロリーが増えてしまい、脂肪が落ちにくくなります。

歩く姿勢に注意を払わない

歩く姿勢は、トレーニングの効果だけでなく、姿勢や怪我のリスクにも影響します。実際、歩く姿勢を改善することで、筋肉痛の軽減、歩行速度の向上、脂肪の減少、筋肉量の増加につながります。Verywellfitによると、正しい歩き方とは、頭を上げ、肩をリラックスさせ、腹筋に力を入れ、前かがみにならないようにすることです。

出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm