លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន ៣ សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណអាចបញ្ច្រាស់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងទម្លាប់ទាំងនេះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័ររបស់អាមេរិក Eating Well ។

3 loại bài tập tốt nhất cho người tiền tiểu đường - Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់នឹងដុតបំផ្លាញជាតិគ្លុយកូសច្រើនក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរអនុវត្តលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

ដើរ

សម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលមុនកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច ចូរចាប់ផ្តើមទម្លាប់នេះដោយដើរ។ ដំបូងគេអាចដើរបានប្រហែល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ យោងតាមគេហទំព័រ Eating Well (USA) បានឱ្យដឹងថា ល្បឿនដើរដំបូងអាចយឺត ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តងៗទៅមធ្យម និងលឿន។

នៅពេលដែលអ្នកប្រើបាន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ សូមព្យាយាមបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេដោយដើរលើផ្លូវចោត ដូចជាភ្នំ ជម្រាល ឬកែតម្រូវទំនោរ ប្រសិនបើអ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

ក្បាច់ដើរនេះនឹងជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ដុតកាឡូរី និងជំរុញភ្លៅ កំភួនជើង សរសៃពួរ ត្រគាក ខ្នង និងពោះ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចសាកល្បងរត់។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលចាំបាច់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដូចជា រុញឡើង ទាញឡើង លើកទម្ងន់ ឬអង្គុយ។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែបែងចែកកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចជំនួសការដើរ ការរត់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណកម្លាំង។

លំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការខ្លាំង ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមនុស្សវ័យកណ្តាល។

នៅពេលចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្រាលៗ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនប្រើទម្ងន់។ ជាឧទាហរណ៍ បើអ្នកចង់ហាត់លើកដើមទ្រូង អ្នកអាចហាត់បានតែជាមួយ barbell ក្នុងវគ្គដំបូងប៉ុណ្ណោះ ហើយនៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចប្រើចានទម្ងន់ដែលមានទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាម 5 គីឡូក្រាម និងច្រើនទៀត។

អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

Aerobic គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ដូចជាការដើរ ការរត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬ aerobics ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណ ដុតកាឡូរីច្រើនជាងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរជាដើម។

ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ សូមសាកល្បងជ្រើសរើស 1 ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នោះ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ខ្លាំង។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការពារហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជៀសវាងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដូចជា គាំងបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬមហារីកជាដើម។ សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ រាងកាយក៏នឹងមានភាពបត់បែនជាងមុនផងដែរ នេះបើយោងតាមការបញ្ជាក់ របស់ Eat Well ។

ប្រភពតំណ