គន្លឹះ 4 ដើម្បីជួយការពាររបួសឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណ ទៀងទាត់ គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ កីឡាមួយចំនួនដូចជា ការលើកទម្ងន់ បាល់ទាត់ និងបាល់ឱប មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងជាងប្រភេទផ្សេងទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីជួយការពារហានិភ័យនេះ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពអតិបរមានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងគឺជាប្រភេទនៃការរងរបួសទូទៅបំផុតមួយ។ ប្រភេទនៃរបួសនេះមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកដែលមានរបួសខួរក្បាលនឹងមានការឈឺចាប់ខ្លាំង សូម្បីតែផលប៉ះពាល់ពេញមួយជីវិតនេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện- Ảnh 1. — ការពាក់ខ្សែក្រវាត់ពេលអង្គុយ ឬលើកដៃនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសឆ្អឹងខ្នង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ មនុស្សត្រូវកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម៖

ការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល

នៅពេលលេងកីឡាដែលត្រូវការកម្លាំង សាច់ដុំស្នូលមានតួនាទីសំខាន់ណាស់។ សាច់ដុំស្នូលរឹងមាំជួយទ្រទ្រង់មុខងាររបស់ឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះខ្សោយ សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងនឹងកើនឡើង ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង ឬបាក់ឆ្អឹងកងខ្នង។

ក្រុមសាច់ដុំនៅស្នូលគឺសាច់ដុំពោះ សាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណទូទៅដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលគឺ បន្ទះក្តារ បុក ឬអង្គុយ។

ចាប់ផ្តើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការឡើងកំដៅបានត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់រាងកាយសកម្ម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ។ ការឡើងកម្តៅទាំងនេះក៏គួរតែផ្តោតលើសន្លាក់សំខាន់ៗដូចជា ត្រគាក ស្មា និងកដៃ។

កុំហាត់ប្រាណពេលអស់កម្លាំង

មូលហេតុចម្បងមួយនៃរបួស រួមទាំងរបួសឆ្អឹងខ្នង អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត។ នៅពេលដែលរាងកាយធ្វើការលើសទម្ងន់ សាច់ដុំនឹងអស់កម្លាំង និងលែងអាចទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងបាន ដែលធ្វើឲ្យវាងាយនឹងរងរបួស។

ពាក់ឧបករណ៍ការពារសមស្រប

អាស្រ័យលើកីឡា យើងត្រូវការឧបករណ៍ការពារសមរម្យ ចាប់ពីមួកសុវត្ថិភាព ខ្សែក ដល់ខ្សែក្រវ៉ាត់ហាត់ប្រាណ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកគួរពាក់ខ្សែក្រវាត់ពេលអង្គុយ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ deadlift។ ឧបករណ៍ការពារទាំងនេះត្រូវតែបំពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នេះទេវានឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm