លំហាត់ប្រាណ 5 ប្រភេទ ដើម្បីជួយអ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់សាមញ្ញ និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

ការជិះកង់ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់ និងធាត់ ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតនៃក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសជាតិបុរស និង U23 វៀតណាម បានឱ្យដឹងថា ដើម្បីពង្រឹងសុខភាព និងគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់គួរជ្រើសរើសកីឡាដែល សមស្រប ៖ ជិះកង់ ដើរ ហែលទឹក រាំ យូហ្គា...

ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលលើស ជាពិសេសនៅគូទ ភ្លៅ និងចង្កេះ... ខណៈពេលដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឲ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

ការជិះកង់គឺជា កីឡា ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ ព្រោះវាមិនប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់ទម្ងន់ខ្លួន ដូច្នេះវាអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការជិះកង់អាចដុតបំផ្លាញពី 400 ទៅ 750 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

ដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា ។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងទាប ដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការដើរជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលលើសបានយ៉ាងងាយស្រួល ជួយឱ្យអ្នកមានតុល្យភាព និងរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ការដើរជួយធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល និងពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលដើរ 50-70 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយចង្កេះជិត 3 សង់ទីម៉ែត្រនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន 1.5% ។

ហែលទឹក លំហាត់ប្រាណទឹក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹករយៈពេល 30-60 នាទីអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី 300-500 ។

សម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ដែលមានការឈឺជង្គង់ អ្នកអាចជ្រើសរើសហែលទឹក និងហាត់ប្រាណក្រោមទឹក។ សូមអរគុណដល់ការកើនឡើងនៃទឹក ទម្ងន់លើសនឹងត្រូវកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមទឹក គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏សមរម្យមួយសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ និងធាត់ខ្លាំង។

ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយនៅលើសន្លាក់ ដោយចៀសវាងរបួសជង្គង់។ គ្រាន់តែហាត់ប្រាណក្នុងទឹករយៈពេល 30-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី 300-500 ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ដោយសារការហាត់ប្រាណ មនុស្សលើសទម្ងន់ និងធាត់អាចស្រកទម្ងន់ ធ្វើឲ្យរូបរាងកាយប្រសើរឡើង និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។

ពីឡាត យូហ្គា ឬតៃជី

លំហាត់ប្រាណយូហ្គាក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ផងដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដូចជា Pilates យូហ្គា ឬតៃជី ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ពិសេស៖

- Pilates អាចជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

- យូហ្គាអាចជួយឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង កំណត់ការញ៉ាំអារម្មណ៍ និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ យូហ្គាក៏អាចកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ ជួយអ្នកលើសទម្ងន់ឲ្យមានភាពសកម្មជាងមុន។

- តៃជីត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល ឬចាស់ដែលមានជំងឺធាត់។

រាំ

ការរាំ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរាំអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ ការរាំធ្វើឱ្យអ្នកប្រើថាមពលច្រើន និងប្រើសាច់ដុំក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងស្រកទម្ងន់បាន។

សម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ ការរាំក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏សមរម្យមួយដែរ មិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកសាងសាច់ដុំ ស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងទៀតផង។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរាំនីមួយៗជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ៣០០ ទៅ ៤០០ កាឡូរី ដែលស្មើនឹងការរត់ ១៥០០ ម៉ែត្រ។ ដូច្នេះការរាំ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព