អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ចំនួន 7 ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​ទាំង ៧ នេះ​នឹង​ជួយ​ទប់​ស្កាត់​ការ​ឃ្លាន និង​កាត់​បន្ថយ​កាឡូរី​តាម​ធម្មជាតិ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ មានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ រួមទាំងការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃផងដែរ។

Jonah Mitchell គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន និងជាគ្រូបង្វឹកអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា៖ គ្មានអាហារណាអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបាននោះទេ ប៉ុន្តែអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃអាចជួយអ្នកបង្កើតឱនភាពកាឡូរីថេរ។ នេះគឺជាវេទមន្ត។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃជួយបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះជំរុញភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Eat This, Not That! (អាមេរិក)។

ការ​មាន​ចង្កេះ​ស្ដើង គឺជា​ក្តី​សុបិន​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​។

រូបភាព៖ អាយ

Coach Mitchell និយាយថា ជាតិសរសៃក៏ "ចិញ្ចឹមពោះវៀនរបស់អ្នក ជួយកែលម្អមុខងារអ័រម៉ូន និងកាត់បន្ថយការរលាក" ។

សរុបមក អាហារទាំងនេះមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនគិតនោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាជួយយើងឱ្យញ៉ាំកាឡូរីតិច ដែលជាវិធីពិតក្នុងការសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរឡើង។

ស្វែងយល់ពី ផ្លែបឺរ - ជាអាហារសម្បូរជីវជាតិសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចទទួលទានបានយ៉ាងងាយស្រួល

ផ្លែបឺរគឺជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដំបូងគេដែលគ្រូឧទ្ទេសណែនាំ។ យោងតាមលោក Mitchell ផ្លែបឺរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់នៅក្នុងក្រុមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដោយសារតែដង់ស៊ីតេសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ និងមាតិកាជាតិសរសៃ។

ផ្លែបឺរអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ ឬទឹកក្រឡុកដើម្បីជួយអ្នកបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃតាមវិធីមួយចំនួន។ ផ្លែបឺរពាក់កណ្តាលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃប្រហែល 5 ក្រាម។

Oatmeal

Oatmeal គឺជាវត្ថុបន្ទាប់ដែលអ្នកគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ "វាជាអាហារសំខាន់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ oatmeal កន្លះពែងផ្តល់ជាតិសរសៃ 5 ក្រាមដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ មានវិធីជាច្រើនក្នុងការញ៉ាំ oatmeal ឬបន្ថែមវាទៅក្នុង oatmeal ។ ខ្ញុំបន្ថែម cinnamon ទឹកឃ្មុំ និងផ្លែឈើទៅក្នុង oatmeal របស់ខ្ញុំដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី" Coach Mitchell និយាយ។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ។ ជាពិសេស Raspberries និង BlackBerry គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃសម្រាប់កាឡូរីតិចតួចបំផុត។ ប្រហែលមួយពែងផ្តល់ជាតិសរសៃ 6-8 ក្រាមសម្រាប់កាឡូរីតិចជាង 100 ។ លើសពីនេះទៀតផ្លែប៊ឺរីមានរសជាតិឆ្ងាញ់។

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ គ្រាប់ពូជ chia ពីរស្លាបព្រាអាចបន្ថែមជាតិសរសៃរហូតដល់ 10g ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

បន្លែ Cruciferous

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

រូបភាព៖ អាយ

បន្លែទាំងនេះរួមមានរបស់ជាច្រើនដូចជា ប្រូខូលី ខាត់ណាផា្កស្ព និងពន្លកស៊ែល។ ពួកវាមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ណាស់ ជាមួយនឹងប្រហែល 5 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនដោយមិនបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែម។

សណ្តែកនិងសណ្តែក

សណ្តែក និងសណ្តែក គឺជាប្រភពសំខាន់មួយទៀតនៃជាតិសរសៃ។ សណ្ដែក និងសណ្តែក គឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យ មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។ មួយពែងឆ្អិនមានជាតិសរសៃប្រហែល 15g ហើយក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិផងដែរ។ វាជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ដូច្នេះអ្នកបញ្ចប់ការទទួលទានកាឡូរីតិច។

Psyllium husk

Psyllium husk គឺជា "វិធីដ៏ល្អក្នុងការបន្ថែមជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក!" គ្រូបង្វឹក Mitchell និយាយថា អ្នកអាចបន្ថែមវាយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលធ្វើដំណើរ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងនំដុត ដោយមិនចាំបាច់កត់សំគាល់ពីការផ្លាស់ប្តូររសជាតិ ឬវាយនភាពឡើយ។

ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​មិន​មែន​ជា​ការ​ស្វែង​រក​អាហារ​អព្ភូតហេតុ​នោះ​ទេ វា​គឺ​ជា​ការ​យល់​ដឹង​ពី​រាង​កាយ​របស់​អ្នក និង​ផ្តល់​ឱ្យ​នូវ​អ្វី​ដែល​វា​ត្រូវ​ការ​។​ Coach Mitchell បន្ថែម។ ជាតិសរសៃកាន់តែច្រើននឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាឱនភាពកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាប់លាប់ វានឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធំទៅលើការសម្រកទម្ងន់ និងលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកតាមពេលវេលា នេះបើយោងតាម ​​Eat This, Not That!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm