វេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជាក់ពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដើម្បីសុខភាព

តើ វិទ្យាសាស្ត្រ រកឃើញអ្វីខ្លះអំពីម៉ោងអាហារពេលល្ងាច?

វេជ្ជបណ្ឌិត Frank AJL Scheer អ្នកដឹកនាំរឿង BWH បាននិយាយថា យើងចង់ពិនិត្យមើលថា ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។

ការស្រាវជ្រាវកំណត់អាហារពេលល្ងាចដំបូងជា 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងស្របតាមចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ។ ការញ៉ាំនៅពេលនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារ ដំណើរការសារធាតុចិញ្ចឹមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ជួយសម្រួលដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញ និងគេងលក់ស្រួល។

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 1. — យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចប្រហែល 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឆាប់មានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប សមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ល្អ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ និងកម្រិតថាមពលខ្ពស់។

ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺតនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដុតកាឡូរីយឺត និងបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Obesity Reviews បានវាយតម្លៃលើការសាកល្បងចំនួន 9 ហើយបានសន្និដ្ឋានថាការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឆាប់បានធ្វើឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀត ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ការតមអាហារ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ទាំងអស់មានភាពប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម The Healthy ។

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 2. — ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឆាប់ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានល្អជាងការញ៉ាំយឺត

ការរកឃើញទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត រោគសញ្ញា ovary polycystic និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

កែសម្រួលម៉ោងអាហារពេលល្ងាចឱ្យសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ដោយសារទម្លាប់របស់មនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នា ពេលវេលាពិតប្រាកដនៃអាហារពេលល្ងាចអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិត Wendy Bazilian អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅគ្លីនិក Bazilian នៃសាកលវិទ្យាល័យ Loma Linda (សហរដ្ឋអាមេរិក) ណែនាំថា យកល្អគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចប្រហែល 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ នេះធានាថារាងកាយមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងងើបឡើងវិញបានល្អពេលគេង នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ The Healthy ។

ប្រភពតំណ