តើវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលមួយណាល្អជាង?

ការដើរ និងរត់ហាត់ប្រាណ គឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។ ការជ្រើសរើសរវាងទាំងពីរគឺអាស្រ័យលើគោលដៅសុខភាព កម្រិតសម្បទា និងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ការដើរ និងការរត់គឺជាលំហាត់ cardio សាមញ្ញចំនួនពីរ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យជាច្រើន។ ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទនេះ អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ឬរក្សារាងឱ្យមានសុខភាពល្អ បង្កើនភាពធន់ ធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា៖ ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ឬជំងឺបេះដូង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាថែមទាំងជួយពន្យារអាយុជីវិត នាំមកនូវសុខភាពល្អ និងគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរ។

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 1. — ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារាង និងជួយសម្រកទម្ងន់។

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ ការដើរ និងការរត់ក៏ជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង នាំមកនូវអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយម និងទំនុកចិត្តក្នុងជីវិត។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការរត់ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមត្រឹមតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នេះបញ្ជាក់ថាមនុស្សមិនចាំបាច់ចំណាយពេលប៉ុន្មានម៉ោងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

ត្រូវជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលសមស្រប

អ្នកត្រូវដុតប្រហែល 3,500 កាឡូរី ដើម្បីស្រកបាន 0.5 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ ការរត់គឺជាជម្រើសប្រសើរជាងការដើរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការរត់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរពីរដង។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនក្នុងការរត់ ការដើរគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សារាង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ហើយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវប្រភពថាមពលដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយផងដែរ។

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 2. — ការដើរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពដូចគ្នាទៅនឹងការរត់ហាត់ប្រាណដែរ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងតិច។

ការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារាង និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបដូចជាការដើរ។ គេប៉ាន់ប្រមាណថាមនុស្សរហូតដល់ 50% រងរបួសពេលកំពុងរត់។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការរត់រយៈពេលយូរ និងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួសទូទៅដូចជា ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស រលាកស្រោមខួរ ឬរោគសញ្ញាកកិត ITB ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងដ៏ប៉ិនប្រសប់ សូមចាត់វិធានការការពាររបួសដូចជា បង្កើនចំងាយរបស់អ្នកជាបណ្តើរៗ ហើយបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជាជម្រើស អ្នកអាចពិចារណាជំនួសការរត់ដោយការដើរ។ ការដើរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពដូចគ្នានឹងការរត់ហាត់ប្រាណដែរ ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើរាងកាយ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសយ៉ាងច្រើន។ ជាមួយនឹងភាពទន់ភ្លន់ និងសុវត្ថិភាពរបស់វា ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ថែរក្សាសុខភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាពជាមួយនឹងហានិភ័យតិចតួច។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm