តើភេសជ្ជៈមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ និងលេងកីឡា?

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក។ ការជ្រើសរើសភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីជំនួសសារធាតុរាវ និងអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់។

Đồ uống nào phù hợp nhất với người tập luyện và chơi thể thao? - Ảnh 1. — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព - រូបថត៖ Freepic.Diller

ទឹកដោះគោអាចផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់រាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យវាជាភេសជ្ជៈសង្គ្រោះដ៏សមរម្យមួយបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹកច្រើនជាង 60% ។ អ្នកអាចបាត់បង់ទឹកច្រើននៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ ការផឹកទឹកជួយឱ្យសន្លាក់ និងជាលិការាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម។

ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវ។

Nancy Clark អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ កីឡា បានប្រាប់ទស្សនាវដ្តី Health ថា "ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សធម្មតា ការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺល្អ" ។

ទឹកដោះគោសូកូឡាអាចជាជម្រើសមួយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណខ្លាំង ហើយចំណាយពេលលើសពី 3 ម៉ោងក្នុងមួយពេល។ ទឹកដោះគោសូកូឡាអាចផ្តល់ថាមពល។

ទឹកដូង ឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតគឺល្អប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោ ឬទឹក។ អ្នកក៏អាចទទួលបានអេឡិចត្រូលីត ឬសារធាតុរ៉ែដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ និង pH ឈាម (អាស៊ីត) តាមរយៈអាហារដូចជា ផ្លែបឺរ ចេក ទឹកក្រូច និងតៅហ៊ូ។

តើទឹកប៉ុន្មានដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ?

មិនមានកំណត់បរិមាណទឹកដែលអ្នកគួរផឹកនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណនោះទេ។ ក្លាកនិយាយថា អ្នកគួរតែផឹកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។

អ្នកអាចគណនាអត្រាញើសរបស់អ្នកដោយថ្លឹងខ្លួនអ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកបែកញើសប្រហែលមួយលីត្រក្នុងមួយម៉ោង ចូរផឹកទឹកប្រហែល 240ml រៀងរាល់ 15 នាទីម្តង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើគណិតវិទ្យាទេ ច្បាប់ទូទៅគឺត្រូវផឹកទឹក 120-240ml រៀងរាល់ 15-20 នាទីអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន។

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញថាកុំផឹកច្រើនពេក។ ហានិភ័យគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង និងទ្រីយ៉ាត្លុង។ អត្តពលិកដែលទទួលទានទឹកច្រើនពេក (រួមទាំងភេសជ្ជៈកីឡា) ដោយមិនបានបំពេញជាតិសូដ្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចវិវត្តទៅជាជំងឺ hyponatremia ដែលជាលក្ខខណ្ឌគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ hyponatremia រួមមាន:

រំភើប

អស់កម្លាំង

ឈឺក្បាល

សម្ពាធឈាមទាប

រមួលសាច់ដុំ រមួលក្រពើ ឬខ្សោយ

ចង្អោរឬក្អួត

ប្រកាច់ ឬសន្លប់

Đồ uống nào phù hợp nhất với người tập luyện và chơi thể thao? - Ảnh 2. — មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 1.5-2 លីត្រ/ថ្ងៃ - រូបភាពរូបភាព

ផឹកមុន កំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?

វាជាការល្អក្នុងការផឹកទឹកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកលើការស៊ូទ្រាំ។ ក្លាកនិយាយថា "អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមផឹកទឹកប្រហែល 1,5 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងរបស់អ្នក។

ការផឹកទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ផងដែរ។ ក្លាកនិយាយថា "ជារឿយៗយើងមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យយើងខ្សោះជាតិទឹកនៅចុងបញ្ចប់ ហើយបន្ទាប់មកយើងត្រូវបញ្ចេញជាតិទឹកឡើងវិញ" ។ "វាជាការប្រសើរជាងកុំឱ្យខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនោះនៅកន្លែងដំបូង" ។

បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត

លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតតិចតួចដល់កោសិកា ឬជាលិកា។ ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុលការខូចខាតនេះ ដូច្នេះត្រូវផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញជាមួយនឹងភេសជ្ជៈសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំង។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកដុតបំផ្លាញថាមពលយ៉ាងច្រើន ដូច្នេះ "អ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែលបីដងច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីន" Clark និយាយ។ សាកល្បងផឹកទឹកដោះគោរសជាតិដើម្បីជំនួសសារធាតុរាវ និងផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ។

ទទួលស្គាល់ហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក។

ការមិនបានទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើនដែលជាទូទៅគឺការអស់កម្លាំង។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក ឈាមកាន់តែក្រាស់ បេះដូងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ហានិភ័យផ្សេងទៀតនៃការខះជាតិទឹករួមមាន:

ដួលសន្លប់

គ្មានការនោម

តក់ស្លុត

tachycardia

ដកដង្ហើមញាប់

ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែការខ្សោះជាតិទឹកគឺជារឿងមួយដែលគួរចងចាំនៅពេលហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹក ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ។

ការទទួលទានជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវជាគន្លឹះក្នុងការការពារការខះជាតិទឹក។ ការណែនាំអំពីចំនួនដែលត្រូវផឹក ពេលណាគួរផឹក និងប្រភេទភេសជ្ជៈណាដែលត្រូវជ្រើសរើស នឹងជួយអ្នកឱ្យនៅល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm