ការធ្វើបែបនេះនៅពេលទំនេររបស់អ្នកក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

ដូច្នោះហើយ សកម្មភាពស្រាលៗ ដូចជាការថែសួន ឬដើរឆ្កែក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានជិត 30% នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline ។

ហើយសារនោះគឺ៖ សកម្មភាពតិចតួច ប្រសើរជាងគ្មានសកម្មភាពអ្វីទាំងអស់!

Làm điều này lúc rảnh rỗi cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 1. — ការធ្វើសកម្មភាពតិចតួចក្នុងពេលទំនេររបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន 18% បើធៀបនឹងការអសកម្ម។

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំ 150 នាទីនៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម ឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លាក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥឡូវនេះការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថាកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយរួមទាំង "សកម្មភាពពេលទំនេរ" អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អ្នកនិពន្ធបានវិភាគការសិក្សាចំនួន 15 លើប្រធានបទនេះ រួមទាំងអ្នកចូលរួមចំនួន 752,050 នាក់ ដែលបានតាមដានរយៈពេលជាមធ្យម 10.5 ឆ្នាំ ដើម្បីវាយតម្លៃពីផលប៉ះពាល់នៃកម្រិតផ្សេងៗគ្នានៃសកម្មភាពរាងកាយពេលទំនេរលើហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

សកម្មភាពទាំងនេះរួមមាន ការថែសួន ការដើរ ការឡើងភ្នំ ការជិះកង់ និងការលើកទម្ងន់។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងមនុស្សដែលអសកម្មក្នុងពេលទំនេរ អ្នកដែលសកម្មសូម្បីតែបន្តិច មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាម Healthline ។

ជាពិសេស ការធ្វើសកម្មភាពតិចតួចក្នុងពេលទំនេរអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបាន 18% បើធៀបនឹងការអសកម្ម។

ហើយការធ្វើសកម្មភាពលើសពី 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានពី 27 ទៅ 29 ភាគរយ។

អ្វីដែលស្របគ្នាក្នុងការសិក្សាទាំងអស់គឺ៖ សូម្បីតែសកម្មភាពបន្តិចបន្តួចបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បើធៀបនឹងការមិនធ្វើអ្វីសោះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Raffaele Ornello អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ L'Aquila (អ៊ីតាលី) បាននិយាយថា លទ្ធផលដ៏សំខាន់បំផុតគឺថា សូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានដែរ។

ហាត់ប្រាណយ៉ាងណាទើបទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍?

Làm điều này lúc rảnh rỗi cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — ការថែសួន ការងារផ្ទះ ជូត បូមធូលី ឬដើរឆ្កែ សុទ្ធតែធ្វើការទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទេ អ្នកអាចបែងចែកលំហាត់ទៅជាវគ្គខ្លីៗ និងងាយស្រួលធ្វើ។

ការថែសួន ការងារផ្ទះ ជូត បូមធូលី ឬដើរឆ្កែ សុទ្ធតែធ្វើការទាំងអស់។

ហើយជាការពិតណាស់ បើអាច ការរត់ប្រណាំង លើកទម្ងន់ ឬលេង កីឡា គឺអស្ចារ្យណាស់។

ប្រសិនបើការដើរ ឬការរត់ហាត់ប្រាណមិនមែនជាជម្រើសទេ បន្ទាប់មកហែលទឹក ជិះកង់ហាត់ប្រាណ ឬលើកទម្ងន់ ធ្វើអ្វីក៏ដោយតាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Cheng-Han Chen នាយក ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ នៃកម្មវិធីបេះដូងរចនាសម្ព័ន្ធនៅ MemorialCare Heart Institute មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Saddleback (សហរដ្ឋអាមេរិក) ចែករំលែកគន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះ៖

ដើម្បីទទួលបានសកម្មភាព 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ គ្រាន់តែដើរ 10 នាទីនៅពេលព្រឹក និង 10 នាទីនៅពេលរសៀល នេះបើយោងតាម Medical News Today ។

ដោយចេញពីផ្ទះដើរ៥នាទី រួចត្រឡប់មកផ្ទះវិញ៥នាទី២ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឬឡើងចុះតាមជណ្តើររយៈពេល ៥ នាទីក្នុងមួយពេល ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភពតំណ