បន្លែនេះមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាងសណ្តែកសៀង 2 ដង និងច្រើនជាងសាច់មាន់ 7 ដង ជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

បន្លែទាំងនេះមិនត្រឹមតែសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ធនាគារសារធាតុចិញ្ចឹម" ហើយល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។

នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ការយកចិត្តទុកដាក់លើការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាសុខភាពឆ្អឹង។

អ្នកគួរតែបង្កើនការទទួលទានបន្លែសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាពិសេសមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់គួរតែទទួលទានបន្លែទាំងនេះឲ្យបានច្រើន ដើម្បីរក្សាសុខភាពឆ្អឹង។

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 1. — សណ្ដែកបៃតងជាបន្លែដ៏ឆ្ងាញ់ដែលអាចទទួលបានពេញមួយឆ្នាំ។ បន្ថែមពីលើសាច់ក្រករបស់វា សណ្តែកបៃតងក៏ជាបន្លែសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។

សណ្តែកបៃតង

សណ្ដែកបៃតងជាបន្លែដ៏ឆ្ងាញ់ដែលអាចទទួលបានពេញមួយឆ្នាំ។ បន្ថែមពីលើសាច់ក្រករបស់វា សណ្តែកបៃតងក៏ជាបន្លែសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។

សណ្តែកបៃតងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ហើយត្រូវបានអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភសរសើរថាជា "ធនាគារអាហារូបត្ថម្ភបៃតង"។

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 2.

សាឡាត់សណ្តែកបៃតង

គ្រឿងផ្សំ៖

សណ្តែកបៃតងស្រស់ ខ្ទឹមស ម្រេចក្តៅ គ្រាប់ល្ងស ប្រេងឆា អំបិល ទឹកស៊ីអ៊ីវស្រាល ប្រេងល្ង។

ការធ្វើ៖

លាងសណ្តែកបៃតង កាត់ជាបន្ទះស្តើងៗ ដាក់ក្នុងទឹកដាំពុះ យកវាចេញ ហើយទុកឱ្យត្រជាក់ ដាក់លើចាន។ យកចានមួយដាក់ខ្ទឹម ម្ទេស គ្រាប់ល្ងស ចាក់ប្រេងឆាឱ្យឆ្អិន រួចកូរឱ្យសព្វ។

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 3. — សាឡាត់សណ្តែកបៃតងនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាម្ហូបដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ទៀតផង។

បន្ថែមអំបិល ទឹកស៊ីអ៊ីវស្រាល និងប្រេងល្ងចូល កូរឱ្យសព្វ ធ្វើទឹកជ្រលក់។ ចាក់ទឹកសណ្ដែកសៀងចូលច្របល់ចូលច្របល់ចូលគ្នាឱ្យសព្វ។

សាឡាត់សណ្តែកបៃតងនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាម្ហូបដែលផ្តល់សុខភាពដល់សុខភាពផងដែរ ដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ សាកសមសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 4. — ផ្លែល្ហុងក្រហមមិនត្រឹមតែមានពណ៌ភ្លឺប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទៀតផង។

អាម៉ារ៉ាតក្រហម

អាម៉ារ៉ាតក្រហមមិនត្រឹមតែមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ជាពិសេសកាល់ស្យូម។ ផ្សំបង្គាស្រស់ និងតៅហ៊ូដើម្បីបង្កើតជាស៊ុប amaranth ក្រហមក្តៅ និងមានជីវជាតិ។

បង្គា តៅហ៊ូ និងស៊ុប amaranth ក្រហមពិតជានឹងនាំមកនូវរសជាតិដ៏កក់ក្តៅដល់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។

Loại rau canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn vào khỏe người chắc xương - Ảnh 5.

អាម៉ារ៉ាតក្រហម បង្គា និងស៊ុបតៅហ៊ូ

គ្រឿងផ្សំ៖
អាម៉ារ៉ាតក្រហម បង្គាស្រស់ តៅហ៊ូទន់ ខ្ញីហាន់ជាចំណិត ខ្ទឹមបារាំងបៃតង អំបិល និងម្រេច។ ការណែនាំ៖ លាងផ្លែអាម៉ារ៉ាន់ត៍ក្រហម ហើយកាត់ជាចំនិតខាំ។ លាបបង្គាស្រស់ហើយលាងជមែះជាមួយទឹក។ កាត់តៅហ៊ូជាគូប ហើយទុកមួយឡែក។

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 6. — ស៊ុបអាម៉ារ៉ាន់ បង្គា និងតៅហ៊ូនេះមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ទេ ថែមទាំងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមទៀតផង។

ដាំទឹកឱ្យពុះ រួចដាក់ខ្ញីចូល។ ពេលទឹកពុះ ដាក់ស្ពៃក្រហម បង្គា និងតៅហ៊ូចូលឆា។ ជាចុងក្រោយ បន្ថែមអំបិល និងម្រេចក្នុងបរិមាណសមស្រប តុបតែងជាមួយខ្ទឹមបារាំងបៃតង។

ស៊ុបអំពិលទុំ បង្គា និងតៅហ៊ូនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ ផ្តល់ជាម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 7. — Qi thai គឺជាបន្លែព្រៃដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន C និងជាតិសរសៃ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "កំណប់ភ្នំ"។

ឈីតៃ

Qi thai គឺជាបន្លែព្រៃដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន C និងជាតិសរសៃ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "កំណប់ភ្នំ"។

ផ្សំដំបែ និងសាច់ជ្រូក ឬស៊ុតជាការបំពេញដើម្បីរុំនំប៉ាវដែលមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលជួយបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។

នំប៉ាវជាមួយ spinach shredded, leeks និងស៊ុត

គ្រឿងផ្សំ៖

ហាន់ជាចំណិតស្តើងៗ ស្លឹកខ្ទឹម ស៊ុត ខ្ញី អំបិល ទឹកស៊ីអ៊ីវស្រាល ប្រេងល្ង ប្រេងឆា។

ការធ្វើ៖

លាងស្លឹកខ្ទឹម និងគល់ស្លឹកគ្រៃ ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ ដាំទឹកអោយពុះ យកបន្លែមកទុកអោយត្រជាក់ ច្របាច់យកទឹកចេញ ហាន់ស្លឹកខ្ទឹម និងស្លឹកខ្ទឹម រួចទុកមួយឡែក។

Loại rau có canxi gấp 2 lần đậu nành, 7 lần thịt gà, ăn nhiều khỏe người, chắc xương, nấu gì cũng ngon - Ảnh 8. — នំប៉ាវបង្គាជាមួយចំណិត celery បំពេញគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាលនិងមនុស្សចាស់ដើម្បីជួយពង្រឹងឆ្អឹង។

បំពងស៊ុតរហូតដល់ឆ្អិន រួចកាត់វាជាដុំតូចៗ រួចបន្ថែមខ្ទឹមបារាំង និងស្លឹកខ្ទឹមចិញ្ច្រាំចូល។ បន្ថែមអំបិល ទឹកស៊ីអ៊ីវស្រាល ប្រេងល្ង និងប្រេងឆា កូរឱ្យសព្វ ហើយលាយចូលគ្នាឱ្យសព្វ។

យកសំបកនំប៉ាវមកចាក់បំពេញហើយរុំវាធ្វើជារាងព្រះច័ន្ទដាក់ចូលក្នុងចំហុយ។ ចំហុយនំប៉ាវលើកំដៅខ្ពស់រយៈពេល 15-20 នាទីរហូតដល់ចម្អិន។

នំប៉ាវបំពង ស្លឹកខ្ទឹម ស្លឹកខ្ទឹម មិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលជួយបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូម សាកសមសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ ដើម្បីជួយពង្រឹងឆ្អឹង។

ជាទូទៅ សណ្តែកបៃតង អាម៉ារ៉ាតក្រហម និងស្ពៃណាចថៃ គឺជាបន្លែដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ សូមអរគុណដល់ការរួមផ្សំ និងការចម្អិនអាហារប្រកបដោយជំនាញ អ្នកអាចរៀបចំចានដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាច្រើនមុខ។

(នេះបើតាមលោក Toutiao)

ប្រភព