គេង​មិន​លក់​២​យប់​អាយុ​ច្រើន​ឆ្នាំ?

ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ចាស់​ជាង​មុន - រូបថត៖ SHUTTERSTOCK

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វេជ្ជសាស្រ្ត BMJ Open ការគេងមិនលក់ត្រឹមតែពីរយប់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ចាស់។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ និង​ទៀងទាត់​ជួយ​ឱ្យ​ចិត្ត​យើង​មាន​ភាព​សុខ​ស្រួល ដោយ​បំភ្លេច​នូវ​អារម្មណ៍​មួយ​នេះ។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីប្រទេសស៊ុយអែត បានរកឃើញថា ជាមធ្យម អ្នកចូលរួមសិក្សាមានអារម្មណ៍ចាស់ជាង 4 ឆ្នាំ បន្ទាប់ពីគេងបានត្រឹមតែ 4 ម៉ោងសម្រាប់ពីរយប់ជាប់គ្នា។ អ្នក​ខ្លះ​ថែម​ទាំង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ពួក​គេ​មាន​អាយុ​រាប់​ទសវត្សរ៍។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ មនុស្សដែលដេកលើគ្រែអស់រយៈពេល 9 ម៉ោងបានអះអាងថា ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងអាយុពិតប្រាកដរបស់ពួកគេប្រហែល 3 ខែ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Leonie Balter ដែលជាអ្នកនិពន្ធការសិក្សា និងចិត្តវិទូបាននិយាយថា "ការគេងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអាយុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ហើយនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់គំរូនៃការគេងរយៈពេលវែងរបស់អ្នកផងដែរ"។

ទោះបីជាអ្នកគេងតិចត្រឹមតែពីរយប់ជាប់គ្នាក៏ដោយ វាអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក (អំពីអាយុរបស់អ្នក)។

យោងតាមលោកស្រី Balter អារម្មណ៍ចាស់ក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សផងដែរ។

អ្នក​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​បែប​នេះ ច្រើន​តែ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ល្អ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តិច​តួច ហើយ​មិន​ព្រម​ចូល​រួម​ក្នុង​សង្គម ឬ​ទទួល​យក​បទ​ពិសោធន៍​ថ្មីៗ។

ក្រុមរបស់លោក Balter បានធ្វើការសិក្សាពីរដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ជាលើកដំបូង មនុស្ស 429 នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 70 ឆ្នាំបានឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីបាត់បង់ដំណេកជាច្រើនយប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

កម្រិតងងុយគេងនៃមុខវិជ្ជាទាំងនេះក៏ត្រូវបានវាយតម្លៃដោយប្រើមាត្រដ្ឋានស្តង់ដារដែលប្រើជាទូទៅក្នុងការស្រាវជ្រាវផ្លូវចិត្ត។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលគេងមិនលក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍មានអារម្មណ៍ជាមធ្យម 3 ខែជាងអាយុពិតប្រាកដរបស់ពួកគេ។ អ្នក​ដែល​គេង​លក់​ស្រួល​មាន​អារម្មណ៍​ក្មេង​ជាង​មុន​ដល់​ទៅ​ប្រាំមួយ​ឆ្នាំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុមស្រាវជ្រាវនៅមិនទាន់ច្បាស់នៅឡើយទេថា តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឲ្យមនុស្សមានអារម្មណ៏ចាស់ឬអត់?

នៅក្នុងការសិក្សាតាមដាន ក្រុមរបស់លោក Balter បានសួរមនុស្ស 186 នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 46 ឆ្នាំពីរបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ពីរយប់ (ប្រាំបួនម៉ោង) និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (បួនម៉ោង) ។

ជាលទ្ធផល អ្នកស្ម័គ្រចិត្តមានអារម្មណ៍ចាស់ជាង 4.44 ឆ្នាំជាមធ្យម នៅពេលដែលពួកគេគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។

Balter និយាយ​ថា​៖ «​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​មាន​អារម្មណ៍​ក្មេង​ជាង​វ័យ រឿង​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ការពារ​ដំណេក​របស់​អ្នក​»។

លើសពីនេះ អារម្មណ៍នេះក៏អាស្រ័យទៅលើទម្លាប់នៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗផងដែរ ដែលរួមមានក្រុមសំខាន់ពីរគឺ "សត្វបក្សីដំបូង" (គេងឆាប់ ក្រោកពីព្រលឹម) និង "សត្វទីទុយពេលយប់" (គេងយឺត ភ្ញាក់ពីគេង)។

សត្វទីទុយពេលយប់តែងតែមានអារម្មណ៍ចាស់ បើទោះបីជាពួកគេគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ខណៈដែលសត្វស្លាបពេលព្រឹកក៏គិតដូចគ្នាដែរ នៅពេលដែលការគេងរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខាន។

របកគំហើញនេះជួយ "រៀបចំ" មនុស្សឱ្យទៅជាទម្លាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលពួកគេអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពាក់ព័ន្ធ។

លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

ការសិក្សារយៈពេល 10 ឆ្នាំមួយផ្សេងទៀតនៃអ្នកចូលរួមជាង 4,000 នាក់ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី BMJ Open បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។

ក្រុមការងារបានវិភាគទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ និងការងងុយគេងពេលថ្ងៃរបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តទាំងអស់។ ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ច្រើនជាងមួយម៉ោងរាល់ដង) គេងលក់ស្រួលជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ 42% និង 55% ច្រើនជាងអ្នកដែល "គេងធម្មតា"។

ប្រភព: https://tuoitre.vn/mat-ngu-2-dem-chung-ta-gia-di-nhieu-tuoi-2024032816141336.htm