គន្លឹះកាត់បន្ថយការស្រវឹងអំឡុងពេលបុណ្យតេត

អ្នកគួរញ៉ាំអាហារឲ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយមុនពេលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ក្រោយពេលផឹករួច អ្នកអាចលាយទឹកខ្ញី ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច ហើយញ៉ាំបបរដើម្បីស្រមុក។

សាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Quang Dung អនុប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ និងសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ ហាណូយ បាននិយាយថា ការសេពគ្រឿងស្រវឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ មនុស្សភាគច្រើនដែលផឹកស្រាមានឈឺក្បាល អស់កម្លាំង ឈឺសាច់ដុំ ចង្អោរ ស្រេកទឹក វិលមុខ ងាយនឹងពន្លឺ សំឡេង និងបែកញើស។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលផឹកស្រា ឬបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង សូម្បីតែបន្តរហូតដល់ថ្ងៃបន្ទាប់ ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការងារ និងជីវិតបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។

មធ្យោបាយកាត់បន្ថយការស្រវឹងគឺមិនត្រូវក្រពះទទេ ផឹកយឺតៗ។ អ្នកគួរញ៉ាំមុនពេលពិសាស្រា ចៀសវាងផឹកស្រាលាយជាមួយភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន។ ពេលផឹកស្រា អ្នកគួរតែផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយកំហាប់ជាតិអាល់កុលក្នុងរាងកាយ។

ក្រោយពីផឹកស្រាហើយ មនុស្សអាចផឹកទឹកខ្ញីដើម្បីឱ្យស្ងប់អារម្មណ៍។ ខ្ញីមានរសជាតិក្តៅដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរត់បានល្អ ដោយវាអាចរំលាយជាតិអាល់កុលក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងលឿន ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាតូចទៅក្នុងទឹកខ្ញីក្តៅ ដើម្បីឱ្យវាស្រូបបានលឿន និងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់។

ភេសជ្ជៈមួយចំនួនទៀតដូចជា ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច ទឹកដូង អំពៅ គុដជូ ឪឡឹក ក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការងងុយគេងដែរ។

អ្នកគួរតែញ៉ាំនំបុ័ងពីរបីចំណិត នំកែកឃឺពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការទទួលទានបបរពណ៌សជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់។ សូមមើលវិធីសាស្រ្តនៃការគណនាពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយដើម្បីលុបបំបាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិអាល់កុលបន្ទាប់ពីផឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា "វិធីសាស្រ្តខាងលើគ្រាន់តែកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងប៉ុន្តែមិនកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹងលើរាងកាយ" ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគួរសម្រាកឱ្យបានច្រើន និងគេងឱ្យបានច្រើន ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ ដាច់ខាតកុំពិសាគ្រឿងស្រវឹងឱ្យបានច្រើន ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ។ អ្នកត្រូវដឹងពីសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនឯង ហើយមិនគួរបំពានគ្រឿងស្រវឹង ទោះបីជាពេលផឹកស្រាធម្មតាក៏ដោយ។

កុំពិសាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ឬស្ករគ្រាប់។ កុំប្រើទឹកដោះគោជូរដើម្បីបំបាត់អាការៈក្អួត ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ។

អង្គការសុខភាព ពិភពលោកបានណែនាំថា បុរសមិនគួរផឹកស្រាបៀរលើសពី 720 មីលីលីត្រ ស្រា 300 មីលីលីត្រ ឬស្រាវីស្គី 60 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រីមិនគួរផឹកស្រាបៀរលើសពី 360 មីលីលីត្រ ស្រា 150 មីលីលីត្រ ឬស្រាវីស្គី 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហាមកុមារ និងក្មេងជំទង់ផឹកគ្រឿងស្រវឹង។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងបរិមាណនៃការផឹកទៅកម្រិតហានិភ័យទាបបំផុតក្នុងពេលតែមួយ។

ធុយ អាន

ប្រភពតំណ