តើអ្នកគួរអង្គុយប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ទើបឃើញលទ្ធផល?

Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការកសាងកម្លាំង និងការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ជាពិសេសរាងកាយទាប។ តើការអង្គុយប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។

ដើម្បីដឹងថាអ្នកត្រូវការអង្គុយប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ រឿងដំបូងគឺត្រូវកំណត់គោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើគោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកត្រូវអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ និងចំនួនមធ្យមនៃពាក្យដដែលៗ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

Số lần squat cần tập mỗi ngày để thấy hiệu quả- Ảnh 1. — អាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សត្រូវអង្គុយច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងដុតកាឡូរីបានច្រើន អ្នកត្រូវធ្វើការអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ធ្វើពាក្យដដែលៗបន្ថែមទៀតក្នុងមួយឈុត និងល្បឿនលឿនជាងមុន ដើម្បីជំរុញការដុតខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនភាពបត់បែននៅពេលផ្លាស់ទី ចូរធ្វើ squats ដោយគ្មានទម្ងន់ នោះគឺដោយគ្មានទម្ងន់។ ចំនួននៃការអង្គុយក្នុងមួយឈុតអាចមានលើសពី 20 ដង/ឈុត ឬច្រើនជាងនេះ។

លើសពីនេះ កម្រិតនៃការស៊ាំជាមួយការអង្គុយ ក៏ជាកត្តាកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលៗ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់ពួកគេប្រើក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះការពារការរងរបួស។ ពួកគេគួរអនុវត្ត 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយឈុត 2-3 ឈុតក្នុងមួយវគ្គ។ ចំនួនសរុបនៃការអង្គុយនឹងមានពី 30 ទៅ 45 ដង។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ពួកគេគួរតែហាត់តែ ៣-៤វគ្គប៉ុណ្ណោះ។ វគ្គពីរគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីវាអ្នកអនុវត្តគួរតែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។

អ្នកដែលធ្លាប់ហ្វឹកហាត់នឹងចាប់ផ្តើមចង់បង្កើនកម្លាំងនៃសាច់ដុំជើងរបស់ពួកគេ។ នៅពេលនេះ ពួកគេនឹងបង្កើនទម្ងន់ និងអនុវត្តចលនា squat កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ ឈុតនីមួយៗនឹងកើនឡើងដល់ 12 ទៅ 20 ដងក្នុងមួយឈុត ធ្វើ 3-4 ឈុត។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកក្នុងមួយវគ្គ ពួកគេអាចអង្គុយបានពី 50 ទៅ 80 ដង។ រាល់សប្តាហ៍នឹងនៅតែត្រូវអនុវត្តវគ្គ 3-4 ។

បន្ទាប់ពីការអនុវត្តពីរបីខែ អ្នកហាត់នឹងស៊ាំនឹងការអង្គុយ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការអនុវត្តនឹងត្រូវបានកើនឡើង។ វគ្គអនុវត្តនីមួយៗនឹងមាន 4-6 ឈុត ឬច្រើនជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក អ្នកអាចអង្គុយពី 15 ទៅ 25 ដងក្នុងមួយឈុត។ បន្ទាប់មកចំនួនសរុបនៃការអង្គុយនឹងមានចាប់ពី 100 ទៅ 150 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំជើង អ្នកគួរតែអង្គុយត្រឹមតែ 6 ទៅ 12 ដងក្នុងមួយឈុត ជាមួយនឹងទម្ងន់ពី 65 ទៅ 85% នៃទម្ងន់អតិបរមារបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែហាត់ ២-៣ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីផ្តល់ពេលឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ នៅពេលអនុវត្តវិធីនេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នក និងអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងប្រសើរនេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm