ហេតុអ្វីបានជាបាតជើងរបស់អ្នកឈឺនៅពេលអ្នករត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?

នៅពេលរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចឈឺជើងដោយសារការជ្រើសរើសស្បែកជើងខុស ឬកែតម្រូវកម្រិតនៃការរត់ទៅកម្រិតមិនសមរម្យ។

Treadmills គឺជាឧបករណ៍ដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ចេញក្រៅហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។

ជ្រើសរើសស្បែកជើងខុស

ការជ្រើសរើសទំហំស្បែកជើងត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នករត់ដើម្បីកំណត់ការរងរបួស និងជួយទ្រទ្រង់ក្លៀក។ ស្បែកជើងតឹងដាក់កម្រិតចរាចរខ្យល់ ដែលបណ្តាលឱ្យកកិតរវាងជើង និងស្បែកជើង។ ពួកគេដាក់សម្ពាធលើសរសៃប្រសាទនៅម្រាមជើង ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ក្រហាយ និងញាក់។

ជ្រើសរើស ស្បែកជើងប៉ាតា ដែលមានម្រាមជើងធំទូលាយ រាងមូល និងទ្រនាប់ទ្រទ្រង់។ ជៀសវាងការពាក់វាតឹងពេក ព្រោះវាអាចរំខានដល់ចរន្តឈាម ឬរំខានដល់សរសៃប្រសាទក្នុងជើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជើង។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ រូបថត៖ *Freepik*

ទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

នៅពេលដើរ ឬរត់នៅលើទំនោរ ជើងរបស់អ្នកត្រូវបង្ខំឱ្យលៃតម្រូវទៅនឹងដី។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកចែកចាយទម្ងន់របស់វានៅលើបាតជើងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យរលាក និងរឹតបន្តឹងសរសៃចង សរសៃពួរ និងជាលិកាផ្សេងទៀត។

ទំនោរច្រើនពេកក៏អាចផ្ទុកសាច់ដុំខ្នងលើស ដែលនាំអោយមានស្នាមប្រេះនៅផ្នែកខាងក្រោយ ឬ shin splints ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា អ្នកអាចកាត់បន្ថយទំនោរទៅកម្រិតមានស្ថេរភាពជាងមុន។ អ្នកប្រើប្រាស់ថ្មីអាចចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនធម្មតា បន្ទាប់មកបង្កើនទំនោរទៅ 0.5% បន្ទាប់ពី 1-2 នាទី។

នៅពេលអ្នកហាត់បានមួយរយៈ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរលើម៉ាស៊ីនរយៈពេល 3-4 នាទីក្នុងល្បឿន 1.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ជាមួយនឹងទំនោរប្រហែល 1-2% បន្ទាប់មកកើនឡើងដល់ 2.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ជាមួយនឹងទំនោរមិនលើសពី 4-5% ។

លើសទម្ងន់, ធាត់

អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ពេលដើរ ឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ងាយនឹងឈឺជើង ព្រោះជើងទទួលបន្ទុកពេញរាងកាយ។ ការរត់អាចប៉ះជើងជាមួយនឹងកម្លាំងដែលស្មើនឹង 3-4 ដងនៃទំងន់រាងកាយ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាបដូចជាការជិះកង់ ឬហែលទឹក។

របួស

យោងតាមគណៈកម្មាការសុវត្ថិភាពផលិតផលអ្នកប្រើប្រាស់របស់សហរដ្ឋអាមេរិក ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវ អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដល់ជើង ជង្គង់ ត្រគាក និងសរសៃពួរ។

ការរក្សាឥរិយាបថរត់ធម្មតាជួយការពាររបួស។ ជៀសវាងការពង្រីកជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺជង្គង់ ឬត្រគាក។ ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរតន្ត្រី ឬមើលទូរសព្ទរបស់អ្នកពេលកំពុងដំណើរការ ព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងល្បឿនរបស់ឧបករណ៍។

Huyen My (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ