តើ​មនុស្ស​អាយុ​៥០​ឆ្នាំ​គេង​យ៉ាង​ណា​ទើប​មាន​សុខភាព​ល្អ?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើគ្រុនក្តៅលើសពី 24 ម៉ោងដោយមិនបាត់? ដើរលេងល្អ តែប្រយ័ត្នបញ្ហាទាំងនេះ...

តើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?

នៅពេលអ្នកឈានដល់អាយុ 50 ឆ្នាំ មនុស្សភាគច្រើននឹងចូលគេងមុនអាយុ 20 ឬ 30 ឆ្នាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេនឹងកាន់តែពិបាកដេកលក់។ តាមពិតទៅ តម្រូវការ​គេង​របស់​មនុស្ស​ចាស់​មិន​ខុសពី​ពេល​នៅ​ក្មេង​ឡើយ​។

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងរក្សាសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ សុខភាព និង​អារម្មណ៍​ក៏​ប្រសើរឡើង​ដែរ ដោយសារ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​។

មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំនៅតែត្រូវការគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់

សម្រាប់មនុស្សធំ មិនថាក្មេង ឬចាស់នោះទេ ការគេងល្អបំផុតគឺ 7-9 ម៉ោង/យប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួននឹងត្រូវការការគេងច្រើនជាងនេះបន្តិច ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការតិច។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ការទទួលបានពេញ 7-9 ម៉ោង/យប់គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។

វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់បាននិយាយថាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំទំនងជាមានការគេងមិនលក់។ ទោះបីជាពួកគេមិនមានការគេងមិនលក់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្តាលយប់។ ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំមានទំនោរទៅរកការគេងតិច។ ពួកគេក៏ចំណាយពេលតិចក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ ដែលជាពេលដែលរាងកាយងើបឡើងវិញកាន់តែច្រើន។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេក៏ផ្លាស់ប្តូរ និងចាប់ផ្តើមមុនថ្ងៃផងដែរ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​មនុស្ស​ចាស់​តែងតែ​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម ទោះបី​ពេលខ្លះ​មិន​ចង់​ក៏ដោយ​។ ប្រិយមិត្ត​អ្នក​អាន​អាច​អាន​បន្ថែម​អំពី​អត្ថបទ​នេះ​នៅ​លើ​ទំព័រ​សុខភាព​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ២០ ខែ​កញ្ញា។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើគ្រុនក្តៅលើសពី 24 ម៉ោងដោយមិនមានភាពប្រសើរឡើង?

ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ ជាធម្មតាវាបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេល 24 ទៅ 48 ម៉ោង។ គ្រុនក្តៅភាគច្រើនគឺស្រាល។ ប្រសិនបើគ្រុនក្តៅមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ វាទំនងជាបណ្តាលមកពីបាក់តេរី មេរោគ ឬជំងឺមូលដ្ឋាន។

គ្រុនក្តៅកើតឡើងនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយលើសពី 37 អង្សាសេ។ គ្រុនក្តៅយូរនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង និងខ្សោយ។ ក្នុងករណីជាច្រើន គ្រុនក្តៅនឹងអមដោយរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាល និងញាក់។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកជំងឺក៏អាចទទួលរងពីការភ្លេចភ្លាំងផងដែរ។

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី 24 ម៉ោងគ្រុនក្តៅមិនស្រកឬសូម្បីតែឡើងខ្ពស់អ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

គ្រុនក្តៅធម្មតានឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ករណីខ្លះអាចមានរយៈពេល 10-14 ថ្ងៃ។ ចំពោះគ្រុនក្តៅស្រាល អ្នកជំងឺអាចប្រើថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីជួយឱ្យគ្រុនក្តៅឆាប់បាត់។

ចំពោះទារក និងកុមារអាយុក្រោម 3 ខែ មិនត្រូវផ្តល់ថ្នាំណាមួយឡើយ ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលផ្តល់។

រាងកាយនឹងបែកញើសច្រើននៅពេលមានគ្រុនក្តៅ។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីចៀសវាងការខះជាតិទឹក។ បន្ថែមពីលើទឹកចម្រោះ អ្នកជំងឺក៏អាចផឹកទឹកដោះគោ ទឹកដូង និងទឹកផ្លែឈើផងដែរ។ ទឹកផ្លែឈើដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀត ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

ប្រសិនបើគ្រុនក្តៅមិនស្រកបន្ទាប់ពី 24 ម៉ោងឬសូម្បីតែឡើងខ្ពស់អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។ តាមពិត គ្រុនក្តៅ គឺជាការឆ្លើយតបធម្មតារបស់រាងកាយចំពោះការឆ្លងមេរោគ ដូចជាផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ។ ផ្នែក បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 20 ខែកញ្ញា។

ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ការដើរគឺល្អណាស់ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះបញ្ហាខាងក្រោម

ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះ ប្រសិនបើធ្វើច្រើនពេក នៅតែអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ឈឺជើង ឈឺសាច់ដុំ ឈឺសន្លាក់ ហើម និងឈឺចង្កេះ។

ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសម្គាល់សញ្ញានៃការដើរច្រើនពេក ធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយប្រសិនបើរោគសញ្ញានៅតែបន្តកើតមាន ឬធ្ងន់ធ្ងរ ចូរស្វែងរកការព្យាបាល ។

នៅទីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Anuj Chawla ទីប្រឹក្សាឯកទេសផ្នែកឆ្អឹងនៅមន្ទីរពេទ្យ CK Birla Gurugram (ប្រទេសឥណ្ឌា) ចែករំលែកការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួននៅពេលដើរសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តតាម។

ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការដើរច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

ការដើរច្រើនអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនៅពេលដើរ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងការពារសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែការដើរ៖

ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ បញ្ហាសុខភាពមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដើរគឺការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានឥរិយាបថខ្សោយ ឬសាច់ដុំស្នូលខ្សោយ។ ភាពតានតឹងនៅលើឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមពីការដើរច្រើនពេក ឬសូម្បីតែឈររយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលមានចាប់ពីការឈឺចាប់រិលរហូតដល់ការឈឺចាប់ស្រួច ។

ឈឺជើង។ ការឈឺចាប់នៅជើង ជាពិសេសកែងជើង កែងជើង និងម្រាមជើង គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃការប្រើជ្រុល។ ការរលាក Plantar fasciitis ជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលការឡើងភ្នំដោយគ្មានការឈប់សម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ឬពាក់ស្បែកជើងមិនសមរម្យ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm