ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណក្រោយអាហារសំខាន់?

បន្ថែមពីលើរបបអាហារ និងថ្នាំ សកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា អាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារផលវិបាក នេះបើយោងតាម គ្លីនិក Cleveland ។

អ្នកជំនាញនិយាយថាគ្រប់ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំប្រើជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់ថាមពល ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលហាត់ប្រាណ។

Tại sao tập thể dục sau bữa ăn lại quan trọng? - Ảnh 1. — ទម្រង់លំហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមមាន ការដើរ យូហ្គា តៃជី រាំ និងហែលទឹក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង

លំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និងប្រភេទទី 2 ត្រូវរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេឱ្យនៅខាងក្រោម 180 mg/dL រយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។

តាមពិតទៅ ជាតិគ្លុយកូសជាធម្មតាឡើងដល់កំពូលប្រហែល 90 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

Emma Rueth អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ទម្រង់ហាត់ប្រាណសមស្រប

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកជម្ងឺរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមចំនួន 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយនិយមបែងចែកជា 5 វគ្គ 30 នាទីនីមួយៗ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ពេលវេលាសរុបគួរតែមានប្រហែល 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទម្រង់លំហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមមាន ការដើរ យូហ្គា តៃជី រាំ និងហែលទឹក។ លំហាត់ទាំងនេះជួយដុតបំផ្លាញថាមពល និងរក្សាភាពបត់បែន។

សម្រាប់អ្នកដែលជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី ជួនកាលជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើនឡើងបន្តិច ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី១។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មតា ហើយក្នុងរយៈពេលវែង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

Tại sao tập thể dục sau bữa ăn lại quan trọng? - Ảnh 2. — ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំហានដ៏សំខាន់មួយដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។

គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំហានដ៏សំខាន់មួយដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។

មុនពេលហាត់ប្រាណ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកគួរតែមានពី 140 ទៅ 160 mg/dL។ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក អ្នកគួរតែពន្យារពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រហូតដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកត្រលប់មកកម្រិតសុវត្ថិភាពវិញ។

អ្នកជំងឺគួរពិនិត្យឱ្យបានញឹកញាប់ជាងនេះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី៣០នាទី ឬសាកល្បង កីឡា ថ្មី ។

រោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង ញ័រ វិលមុខ ឬច្រឡំ គឺជាសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយបន្ថែមជាបន្ទាន់ជាមួយនឹងប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្រូបបានយ៉ាងលឿនដូចជាគ្រាប់គ្លុយកូស ឬទឹកផ្លែឈើ។

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចបន្តធ្លាក់ចុះជាច្រើនម៉ោង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារ ហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ ឬហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង។ ដូច្នេះ អាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយការពារជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប និងជួយស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm