យូហ្គាអាចជួយបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម

ការហាត់យូហ្គាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយការពឹងផ្អែកលើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ នេះបើយោងតាមការសិក្សារបស់អ្នកស្រាវជ្រាវនៅ Cleveland Clinic ។

Yoga có thể giúp giảm đau lưng dưới - Ảnh 1. — ការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម - រូបថត៖ Géopélie

អ្នកចូលរួមក្នុងកម្មវិធីយូហ្គាតាមអ៊ិនធរណេតរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានរាយការណ៍ថាមិនសូវឈឺខ្នង និងគេងលក់ស្រួល។

យូហ្គាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងគេងលក់ស្រួល

យោងតាម កាសែត The Washington Post ការសាកល្បងព្យាបាលដោយចៃដន្យបានសិក្សាលើបុគ្គលិក Cleveland Clinic ចំនួន 140 នាក់ ដែលបានរាយការណ៍ពីការឈឺចាប់កម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់បីខែ។ ក្រុមដែលបានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីយូហ្គាតាមអ៊ីនធឺណិតរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានរាយការណ៍ថាមានការឈឺចាប់តិច និងការគេងបានល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលមិនមានឱកាសចូលរួមក្នុងកម្មវិធីនេះ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា យូហ្គាអាចមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃការថែទាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺ ស្រដៀងទៅនឹងថ្នាំ ឬការបញ្ជូនទៅកាន់ការព្យាបាលរាងកាយ នេះបើយោងតាម Robert Saper ប្រធានផ្នែកសុខភាព និងថ្នាំបង្ការនៅ Cleveland Clinic និងជាអ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវ។

ប៉ុន្តែមិនដូចការអន្តរាគមន៍ទាំងនោះទេ វិធីសាស្រ្តរួមចំពោះការអនុវត្តយូហ្គាអាចដោះស្រាយបញ្ហាការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្ស។

គាត់និយាយថា "ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចដោះស្រាយផ្នែករាងកាយ ប៉ុន្តែយូហ្គាអាចដោះស្រាយផ្នែកអារម្មណ៍ សង្គម សូម្បីតែអត្ថន័យ និងគោលបំណង" គាត់និយាយថា។

អាយុជាមធ្យមនៃអ្នកចូលរួមគឺ 48. 80 ភាគរយជាស្ត្រី ហើយ 73.5 ភាគរយមានសញ្ញាបត្រមហាវិទ្យាល័យ។ ក្រុមនេះត្រូវបានបែងចែកទៅជាក្រុម "យូហ្គាឥឡូវនេះ" និង "យូហ្គានៅពេលក្រោយ" ដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនកម្មវិធីបន្ទាប់ពីការសិក្សាបានបញ្ចប់ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានវាយតម្លៃទេ។

ក្រុម "យូហ្គាឥឡូវនេះ" បានចូលរៀនថ្នាក់អនឡាញរយៈពេល 60 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍ផ្តោតលើហាថាយោគៈ ហើយត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់កម្រាល និងសម្ភារៈបន្ថែមដែលពន្យល់ពីការឈររួមជាមួយនឹងការចូលមើល វីដេអូ លើកទឹកចិត្តការហាត់យូហ្គាដោយខ្លួនឯង។

មុនពេលការសាកល្បងចាប់ផ្តើម អ្នកចូលរួមវាយតម្លៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេជាមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 4 នៅលើមាត្រដ្ឋាន 11 ចំណុច។ បន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍ ក្រុមយូហ្គាបានរាយការណ៍ពីការថយចុះជាមធ្យម 1.5 ចំណុចក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់ ហើយបន្ទាប់ពី 24 សប្តាហ៍ ការកាត់បន្ថយជាមធ្យម 2.3 ពិន្ទុ។

អ្នកចូលរួមក៏ត្រូវបានស្នើសុំឱ្យវាយតម្លៃគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេនៅលើមាត្រដ្ឋានពី 0 ទៅ 4 ជាមួយនឹងការវាយតម្លៃជាមធ្យមគឺមានភាពយុត្តិធម៌ចំពោះអ្នកក្រ។ ក្រុម "ធ្វើយូហ្គាឥឡូវនេះ" បានរាយការណ៍ពីភាពប្រសើរឡើងជាមធ្យម 0.4% បន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម "ធ្វើយូហ្គានៅពេលក្រោយ" ។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ក៏ត្រូវបានតាមដានក្នុងអំឡុងពេលសិក្សាផងដែរ។ ក្រុម "យូហ្គាឥឡូវនេះ" បានរាយការណ៍ពីការថយចុះ 34% នៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់នៅចុងបញ្ចប់នៃយូហ្គា 12 សប្តាហ៍បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម "យូហ្គានៅពេលក្រោយ" ។ ការសិក្សានេះត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង JAMA Network Open ។

ហេតុអ្វីបានជាយូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការឈឺខ្នង?

ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាង 619 លាននាក់ នៅទូទាំងពិភពលោក ក្នុងឆ្នាំ 2020 ហើយជាមូលហេតុឈានមុខគេនៃឆ្នាំដែលរស់នៅដោយពិការ នេះបើយោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2021 នៅ Lancet Rheumatology ។

មូលហេតុអាចរួមមានកង្វះលំហាត់ប្រាណ របួស ឬភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។

ការព្យាបាលការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយប្រើយូហ្គា ឬការព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានណែនាំជាវិធីសាស្រ្តដែលមិនរាតត្បាត មុនពេលបន្តទៅអន្តរាគមន៍ដូចជាការវះកាត់។

Saper និយាយថា យូហ្គាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការឈឺខ្នង ព្រោះវាផ្តោតលើការឈរឋិតិវន្ត និងមានការប្រែប្រួលសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការកៅអី ឬឧបករណ៍ជំនួយផ្សេងទៀតដើម្បីអនុវត្តចលនា។

ចលនាគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ ព្រោះវាជួយឱ្យខួរក្បាលយល់ពីចលនាណាដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុវត្ត និងការពារការដាច់សាច់ដុំ នេះបើតាម Marissa Lizotte អ្នកព្យាបាលរាងកាយជាន់ខ្ពស់នៅ Mass General Brigham និយាយថា។

Lizotte និយាយថា ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ Yoga លើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងមុខតំណែង ក៏ដូចជាការរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការអនុវត្តដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយក្នុងការជាសះស្បើយពីរបួស។ ការអង្គុយក៏អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Parasympathetic សកម្មផងដែរ ដែលជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស

Lizotte លើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យខិតជិតលំហាត់ណាមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នាងនិយាយថា ការមានសុវត្ថិភាពអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់តិចជាងនេះ។

នាងនិយាយថា៖ «ជាធម្មតា ច្បាប់ដែលខ្ញុំអនុវត្តគឺត្រូវបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកជាបណ្តើរៗ ហើយហ្វឹកហាត់យឺតៗដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស បន្ទាប់មកបង្កើនកម្រិតហ្វឹកហាត់ជាលំដាប់តាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក»។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm