당뇨병 전단계에 좋은 3가지 운동

건강한 식단과 운동은 당뇨병 전단계를 역전시킬 수 있습니다. Eating Well 웹사이트(미국)에 따르면, 당뇨병 환자는 이러한 습관을 고수하는 것이 중요합니다.

역도 운동은 혈액 속의 포도당을 많이 소모시켜 혈당을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

혈당을 조절하기 위해, 전당뇨병 환자는 다음과 같은 운동을 연습해야 합니다.

걷다

당뇨병 전단계에 있고 운동을 거의 하지 않는 분들은 걷기부터 시작해 보세요. 처음에는 하루 10분 정도 걸을 수 있고, 점차 하루 30분으로 늘려가세요. Eating Well (미국) 웹사이트에 따르면, 처음에는 걷는 속도가 느릴 수 있지만 점차 보통 또는 빠르게 걸을 수 있도록 속도를 높이세요.

하루 30분에 익숙해지면 언덕이나 경사지 등 가파른 지형을 걷거나 러닝머신을 사용할 경우 경사도를 조절하여 운동 강도를 높여보세요.

이 걷기 운동은 심박수를 높이고 칼로리를 소모하며 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이, 등, 복부를 자극하는 데 도움이 됩니다. 익숙해지면 조깅을 시도해 보세요. 규칙적인 운동은 칼로리 소모를 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다.

근력 운동

전당뇨병 환자에게 매우 필요한 또 다른 운동은 팔굽혀펴기, 풀업, 웨이트 리프팅, 스쿼트와 같은 근력 운동입니다. 모든 사람은 일주일 동안 운동 일정을 나누어 걷기, 조깅과 근력 운동을 번갈아 가며 해야 합니다.

근력 운동은 근육을 활발하게 움직이게 하여 혈당 조절에 매우 효과적입니다. 당뇨병 전단계를 겪는 사람들 중 상당수는 중년입니다.

웨이트 트레이닝을 시작할 때는 웨이트 없이 가벼운 운동부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 가슴 리프팅을 연습하고 싶다면 처음에는 바벨만 사용하고, 익숙해지면 3kg, 5kg 이상의 웨이트 플레이트를 사용할 수 있습니다.

고강도 유산소 운동

유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅처럼 심박수를 높이는 운동입니다. 조깅과 같은 고강도 유산소 운동은 걷기와 같은 저강도 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

따라서 운동에 익숙해지면 운동 효과를 극대화하기 위해 강도를 높여야 합니다. 일주일에 3일 걷는다면, 그 주 중 하루를 고강도 유산소 운동으로 정해 보세요.

규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움이 되어 당뇨병 발병 위험을 예방할 뿐만 아니라 심장마비, 뇌졸중, 암과 같은 여러 위험한 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. Eating Well에 따르면, 규칙적인 운동 덕분에 신체가 훨씬 더 유연해집니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/3-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tien-tieu-duong-185230822182124538.htm