잘 자는 5가지 간단한 방법

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카모마일 차, 패션플라워 차를 마시거나 호박씨, 아몬드, 땅콩 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 진정 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다.

매일 밤 7~9시간의 수면은 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 하지만 규칙적인 수면 부족은 심장병, 당뇨병, 기억력 감퇴 등의 위험을 증가시킵니다. 다음 방법들을 실천하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

트립토판이 함유된 음식을 섭취하세요

트립토판은 생선, 닭고기, 우유, 치즈, 땅콩, 해바라기 씨, 호박 씨와 같은 식품에 자연적으로 존재하는 아미노산입니다. 싱가포르 국립대학교에서 4건의 연구를 기반으로 한 2021년 메타분석 결과, 트립토판 보충제가 수면의 질을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 트립토판 보충제를 복용하는 것은 권장되지 않습니다. 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 두통, 시야 흐림 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.

마그네슘 보충제

마그네슘은 진정 효과가 있습니다. 이란 테헤란 의과 대학과 여러 기관에서 46명의 노인을 대상으로 실시한 2012년 연구에 따르면, 마그네슘 보충제가 불면증 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

식단에 추가할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식으로는 호박씨, 치아씨, 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 검은콩, 시금치, 두유 등이 있습니다.

미국 국립보건원(NIH)은 만성 불면증 환자가 수면 개선을 위해 마그네슘 보충제를 복용하려면 의사와 상담해야 한다고 권고합니다. 고용량 복용 시 복통, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

땅콩에는 수면에 도움이 되는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 사진: 마이 캣 — 땅콩에는 수면에 도움이 되는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 사진: *마이 캣*

발레리안 뿌리를 사용하세요

일본 지바대학교와 여러 기관에서 8,000명 이상을 대상으로 한 60건의 연구를 바탕으로 2020년에 메타분석을 실시한 결과, 길초근은 뇌의 진정 작용 물질인 감마아미노부티르산(GABA) 농도에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 길초근을 규칙적으로 섭취하는 사람들은 수면의 질이 더 좋습니다.

발레리안 뿌리는 취침 1시간 전에 복용해야 합니다. 이 약초를 복용하면 두통, 현기증, 피부 자극, 복통 등의 증상이 나타날 수 있지만, 이러한 증상은 대개 경미합니다.

카모마일 차

잠자리에 들기 전 따뜻한 캐모마일 차 한 잔을 마시면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 전통 중의학에서 캐모마일은 근육 긴장과 불안을 완화하고 수면을 유도하는 데 사용됩니다. 일부 사람들은 이 차를 마실 때 메스꺼움, 현기증, 알레르기 반응을 경험할 수 있지만, 일반적으로 부작용은 드뭅니다.

패션플라워 티

이탈리아 사피엔자 대학과 여러 기관이 공동으로 진행한 2021년 연구에 따르면 패션플라워는 뇌의 GABA 수치에 영향을 미쳐 불안을 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

호주 모나쉬 대학의 2011년 연구에 따르면, 일주일 동안 잠자리에 들기 전에 패션플라워 차 한 잔을 마신 41명의 수면의 질이 향상되었습니다.

패션플라워는 임신이나 모유 수유 중에는 사용해서는 안 됩니다. 패션플라워는 적당히 사용하면 일반적으로 안전합니다.

마이캣 ( 베리 웰 헬스 에 따르면)

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