테스토스테론을 자연스럽게 높이는 8가지 방법

테스토스테론 - 사진 1.

운동을 꾸준히 하면 천연 테스토스테론 수치가 높아지는 데 도움이 됩니다. - 사진: 미디어 피드

연구에 따르면 테스토스테론은 남성 건강의 거의 모든 주요 측면에 관여하는 것으로 나타났습니다.

나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소하는 것은 흔한 일이며, 이로 인해 많은 남성이 근육량과 뼈 강도가 감소하고, 성욕이 감소하며, 체지방 비율이 증가하는 현상을 경험합니다.

미디어 피드에 따르면, 9,000명 이상의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 건강하고 비만이 아닌 남성의 정상 테스토스테론 수치는 264~916ng/dL입니다. 이 범위 미만의 테스토스테론 수치는 나이, 질환 , 특정 약물 복용, 생활 습관 등 다양한 이유로 인한 테스토스테론 결핍을 나타낼 수 있습니다.

또한 테스토스테론 수치에 대한 많은 신화나 거짓 소문도 있습니다. 예를 들어, 콩 제품이 테스토스테론 수치를 낮춘다는 것, 찬물샤워, 소고기와 계란 섭취가 테스토스테론 생성을 돕는다는 것, 플라스틱 식품 포장이 "남성성"에 해롭다는 것 등이 있습니다.

테스토스테론을 증가시키는 8가지 자연요법이 있습니다. 첫째, 운동을 더 자주 하세요.

어떤 종류의 운동이든 전혀 하지 않는 것보다 낫지만, 연구에 따르면 저항 운동이 테스토스테론을 증가시키는 가장 효과적인 방법일 수 있다고 합니다.

또한, 스트레스 수치를 낮추세요. 연구에 따르면 코르티솔 수치가 높으면 테스토스테론 생성이 감소할 수 있습니다.

스트레스를 줄이는 것은 하룻밤 사이에 이룰 수 있는 일이 아닙니다. 명상을 실천하고, 운동을 꾸준히 하고, 스트레스를 유발하는 요소를 피하는 등 습관과 생활 방식을 약간 바꿔보세요.

또한, 우리는 잠을 자는 동안 신체에서 테스토스테론이 대부분 생성되고 방출되므로 건강한 수면 패턴을 확립하는 것이 좋습니다.

비만이라면 체중 감량을 시도해 보세요. 연구에 따르면 과체중이거나 비만인 남성은 다른 남성보다 테스토스테론 수치가 낮습니다. 한편, 낮은 테스토스테론 수치는 체중 증가와 연관되어, 비만 남성의 경우 테스토스테론 수치가 낮아 악순환이 반복됩니다.

또한, 테스토스테론을 높이는 식단을 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식에는 건강한 지방, 복합 탄수화물, 그리고 기타 중요한 영양소가 풍부한 음식이 포함됩니다.

테스토스테론 생산에 필요한 신체 조건을 최적화하려면 굴, 마늘, 계란, 참치, 꿀, 코코넛, 석류, 올리브 오일, 생강, 양파, 비타민 강화 유제품 등의 음식과 재료를 우선시하세요.

특정 비타민과 보충제도 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 여기에는 아스와간다(전통 인도 의학에서 흔히 사용되는 허브), 비타민 D, 아연, 마그네슘 등이 있습니다.

또한, 술은 적당히 마시세요. 연구에 따르면 음주는 테스토스테론 수치 저하 및 성 기능 및 생식 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

복용 중인 약물이 테스토스테론 수치에 영향을 미치는지 확인해 보세요. 의사가 다른 약물로 전환하거나 생활 습관을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다.