겨울철 수영 시 의사들이 기록을 공유한다

남사이공 국제종합병원 응급 중환자실 부소장인 호 탄 릭 전문의는 수영은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 스포츠 이며, 건강과 정신 건강에 도움이 된다고 말했습니다. 규칙적인 수영은 근력 강화, 수면의 질 향상, 긍정적인 사고 촉진, 혈액 순환 개선, 신체 각 부위에 산소 공급, 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다.

하지만 날씨가 추워지면 수영은 열 충격으로 인해 잠재적으로 위험할 수 있으므로 추운 계절에 수영할 때 안전을 확보하기 위해 다음 사항 중 몇 가지에 주의해야 합니다.

올바른 수영복 선택

잠수복은 겨울철 수영 시 체온을 유지하는 데 최적의 선택으로 여겨집니다. 또한, 모자와 물안경 등도 준비해야 합니다.

호치민시 투덕시 수영장에서 수영하는 아이들

수영 전 워밍업

수영 전 워밍업은 매우 중요하며, 특히 추운 날씨에는 더욱 그렇습니다. 워밍업은 몸을 따뜻하게 하고, 근육을 활성화하며, 경련 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

갑자기 물속으로 뛰어들지 마세요.

갑자기 물에 뛰어들지 마세요. 차가운 물은 호흡 곤란과 열 쇼크를 유발할 수 있습니다. 이는 매우 위험하며 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

당신의 한계를 알아라

추운 날씨에는 물속에 너무 오래 머물지 마세요. 기온과 몸 상태에 따라 적절한 수영 시간을 조절하세요.

수영 후 천천히 워밍업하세요

수영 후 바로 뜨거운 목욕을 하면 체온이 급격히 떨어져 감기에 걸리기 쉽습니다. 뜨거운 목욕 대신 수건과 따뜻한 옷을 입어 천천히 몸을 데우세요. 따뜻한 물을 마셔 몸속부터 따뜻하게 하는 것도 좋은 방법입니다.

안전한 수영 장소를 선택하세요

경련, 호흡곤란 등의 상황에 쉽게 대처할 수 있도록 작고 얕은 수영 장소를 선택해야 합니다.

겨울철 운동 시 주의사항

호치민시 의과대학 병원 3호점의 팜 안 응안 박사는 겨울에 운동할 때는 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 여러 겹으로 된 옷을 선택하는 것이 좋다고 말했습니다.

추운 날씨에는 신체가 열을 빨리 잃기 때문에, 몸을 충분히 워밍업하면 신체가 따뜻해지고 관절이 더 유연해지는 데 도움이 됩니다. 특히 야외 스포츠 활동이나 수영을 할 때 그렇습니다.

겨울철 수영 시에는 물속에서 육지로 이동할 때 급격한 온도 변화를 피하도록 주의해야 합니다. 수건과 따뜻한 물을 준비하여 체온을 유지하는 것이 좋습니다.

겨울철에도 신체 활동과 훈련을 유지하면 비만, 지질 이상, 당뇨병 등 대사성 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 면역 체계를 향상시키고, 계절성 독감, 호흡기 감염 등 겨울철에 나타나는 특수 질병에 대한 저항력도 향상됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-luu-y-khi-di-boi-trong-mua-dong-185231228144314235.htm