아보카도는 수면과 콜레스테롤에 왜 좋은가요?

미국 성인 1,000여 명을 대상으로 6개월간 진행한 연구에 따르면, 아보카도를 하루에 하나씩 먹으면 수면의 질을 개선하고 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참가자들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 한 그룹은 하루에 아보카도를 하나씩 먹었고, 다른 그룹은 한 달에 최대 두 개만 먹었습니다. 두 그룹 모두 다른 식습관은 바꾸지 않았습니다.

연구 결과에 따르면, 매일 아보카도를 먹은 그룹은 미국 심장 협회의 Life's Essential 8 척도에 따른 전반적인 심장 건강 점수는 향상되지 않았지만, 식단의 질, 수면, 콜레스테롤 수치는 향상되었다고 보고했습니다.

아보카도를 하루에 하나씩 먹으면 수면 개선, 콜레스테롤 수치 유지에 도움이 됩니다.

사진: AI

아보카도에는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 마그네슘, 칼륨, 건강에 좋은 지방이 들어 있습니다.

미국 수면의학회의 존 사이토 박사에 따르면, 아보카도는 즉시 잠에 드는 데 도움이 되는 음식은 아니지만 마그네슘, 칼륨, 건강에 좋은 지방 등 수면에 도움이 되는 영양소가 많이 들어 있다고 합니다.

좋은 지방, 복합 탄수화물, 단백질이 함유된 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 섭취하면 신체의 생체 리듬을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며, 이로 인해 수면의 질이 향상됩니다.

아보카도는 심장에 좋은 단일불포화지방이 풍부한 것으로 여겨진다.

연구에 따르면 버터나 치즈와 같은 포화지방을 아보카도의 단일불포화지방으로 대체하면 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

중간 크기의 아보카도 1개에는 약 10g의 섬유질이 들어 있어 콜레스테롤과 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

아보카도에 함유된 수용성 섬유질은 체내에 흡수되면 젤 층을 형성하여 소장에서 담즙산과 나쁜 콜레스테롤과 결합하여 이를 체외로 배출하는 데 도움이 됩니다.

혈관에 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 너무 많이 축적되면 막힘이 발생하여 협심증이나 심장마비가 발생할 수 있습니다.

다양한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

하지만 모든 사람에게 아보카도가 매일 적합한 것은 아닙니다. 아보카도에 알레르기가 있거나, 칼륨 섭취량을 줄여야 하거나, 의사의 처방에 따라 매우 저지방 식단을 유지하고 있는 사람은 섭취를 제한해야 합니다.

미국의 영양학자 제이미 막에 따르면, 호두, 연어와 같은 지방이 많은 생선, 일부 허브차 등 다른 많은 음식도 비슷한 효과를 가져올 수 있다고 합니다.

하지만 제이미 목 여사는 어떤 음식도 전반적인 건강을 바꿀 수는 없으며, 식단, 생활 방식, 적당한 운동과 휴식 습관 등 여러 요소가 결합되어야 한다고 덧붙였습니다.

매일 식사할 필요는 없지만, 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm