체중 감량과 수면 부족을 예방하려면 언제 커피를 마셔야 할까요?

커피는 잠 못 이루는 데 도움이 되는 음료일 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 최적화하려면 자연적인 생체 리듬에 맞는 시간에 커피를 마셔야 합니다.

커피는 천연 카페인 함량 덕분에 신진대사를 촉진하고, 지방 연소를 돕고, 운동 능력을 향상시킵니다. 하지만 커피를 마시는 것이 항상 유익한 것은 아닙니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 잘못된 시간에 커피를 마시면 불안, 불면증, 코르티솔 호르몬 불균형을 유발하여 체중 감량 목표 달성에 방해가 될 수 있습니다.

저녁에는 커피를 제한해야 합니다. 커피는 밤에 수면에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

사진: AI

불면증을 예방하고 커피의 체중 감량 효과를 극대화하려면 다음 시간에 커피를 마셔야 합니다.

깨어난 후 1~2시간 후에 마시세요

많은 사람들이 잠에서 깨자마자 커피를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 이는 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. 잠에서 깬 후 약 30분에서 45분 사이가 우리 몸에서 하루 중 가장 높은 코르티솔 호르몬이 분비되는 시간이기 때문입니다.

이때 커피를 마시면 카페인이 코르티솔과 상호작용하여 생체 리듬을 교란하고 장기적으로 신진대사를 저하시킬 수 있습니다. 커피는 기상 후 1~2시간 후에만 마시는 것이 가장 좋습니다.

운동 30~60분 전에 마시세요

운동 전에 커피를 마시면 운동 능력이 향상되고 지방 연소도 촉진됩니다. 카페인은 지구력과 집중력을 향상시키고 지방에서 지방산을 분해합니다.

국제 스포츠 영양학회 저널 에 발표된 연구에 따르면, 운동 30분 전에 커피를 마시면 지방 연소가 크게 증가하는 것으로 나타났으며, 특히 유산소 운동 중에 그 효과가 두드러졌습니다.

오전 중반이나 오후 초반에 마시세요

커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 오전 9시 30분에서 11시 30분, 오후 1시에서 3시입니다. 이 시간대는 자연적인 에너지 수치가 약간 감소하기 시작하는 시간입니다. 커피는 졸음을 유발하고 피로로 인한 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 카페인은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린을 억제함으로써 일시적으로 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오후 3시 이후에는 커피를 마시지 마세요

흔한 실수 중 하나는 특히 야근할 때 각성 시간을 늘리기 위해 늦은 오후나 저녁에 커피를 마시는 것입니다. 하지만 연구에 따르면 취침 6시간 이내에 카페인을 섭취하면 수면의 질이 저하되어 잠들기가 어려워질 수 있습니다.

수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬 수치에 직접적인 영향을 미쳐 다음 날, 특히 전분과 당분이 풍부한 음식을 더 많이 먹게 만듭니다. Verywellfit 에 따르면, 이러한 상태는 복부와 내장에 지방이 축적될 위험을 증가시킵니다.

출처: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm