미국 캘리포니아주 멘로파크의 정신과 의사이자 수면 전문의인 알렉스 디미트리우는 코골이는 목 근육이 수축하여 코나 입을 통해 공기가 원활하게 빠져나가는 것을 막아 불쾌한 "코골이" 소리가 나는 현상이라고 설명했습니다. 건강 웹사이트 더 헬스( The Health)에 따르면, 코골이는 소음을 발생시켜 자신과 주변 사람들의 수면에 영향을 미칩니다.
만약 잠자는 자세의 영향으로 코골이가 발생한다면, 왼쪽으로 누워서 자거나, 높은 베개에 머리를 올려놓으면 됩니다.
코골이의 원인
목 근육이 수축하여 코골이가 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 몇 가지 흔한 원인은 다음과 같습니다.
코막힘, 부비동염, 알레르기성 비염 등 호흡기 질환으로 인해 코골이가 발생하는 경우가 많습니다.
The Health 에 따르면, 과체중인 사람은 정상적인 체형을 가진 사람에 비해 코골이를 할 가능성이 더 높습니다. 그 이유는 목 부위에 조직 세포가 더 많고, 이 조직이 목과 코 부위에 압력을 가해 자유로운 공기 순환을 방해하여 코골이를 유발하기 때문입니다.
알코올, 맥주, 담배와 같은 자극제는 코골이를 유발할 수 있습니다. 이러한 물질은 근육 이완을 촉진하여 코 주변 점액을 더 많이 분비하게 하고, 기도를 좁게 만들어 수면 중 코골이를 유발합니다.
수면 자세 또한 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 등을 대고 자면 혀와 턱이 목구멍 뒤쪽으로 밀려 목이 이완되어 기도를 막게 됩니다.
코골이 치료
디미트리우 박사에 따르면, 코골이의 원인을 파악하면 이 현상을 더 잘 없애는 데 도움이 된다고 합니다.
규칙적으로 운동하고 , 술, 맥주, 담배 등 각성제 사용을 제한하고, 충분한 수면을 취하는 것은 건강에 도움이 됩니다.
따라서 디미트리우 씨는 코골이가 코와 목 건강 문제와 관련이 있는 경우, 코골이를 없애는 가장 좋은 방법은 정기적으로 코와 목을 깨끗이 하고 깨끗하게 유지하는 것이라고 지적했습니다.
"장기간 코골이를 예방하려면 비염과 부비동염 증상을 조기에 치료해야 합니다. 인후통이 있을 때 물을 충분히 마시면 목이 맑아지고 기도가 원활해져 코골이를 예방할 수 있습니다."라고 디미트리우 씨는 강조했습니다.
수면 자세의 영향으로 코골이가 발생하는 경우, 왼쪽으로 눕거나 머리를 더 높이면 더 깊은 잠을 자고 코골이를 효과적으로 없앨 수 있습니다.
디미트리우 씨는 또한 건강한 생활 습관을 기르는 것이 코골이를 효과적으로 없애는 데 도움이 된다고 조언했습니다. 따라서 규칙적인 운동을 하고, 술, 맥주, 담배와 같은 자극적인 음식 섭취를 제한하고, 충분한 수면을 취하고, 잠자리에 들기 전 진정제 사용을 자제해야 합니다.
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