전문가들은 아침 식사가 체중 감량에 효과적이라고 밝혔습니다.

영국의 국민 건강 서비스에서 근무했던 일반의 알렉산드라 펠란 박사는 아침 식사부터 시작하여 건강하게 체중을 감량하는 방법을 공유합니다.

체중 감량을 원한다면 아침 식사를 거르지 않는 것이 가장 좋습니다.

알렉산드라 펠란 박사는 체중 감량을 원한다면 아침 식사를 거르지 않는 것이 가장 좋다고 조언합니다.

아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 준비하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 뇌가 최상의 상태로 기능하도록 도와줍니다.

익스프레스에 따르면, 펠란 박사는 체중 감량을 원한다면 오전 9시경에 아침 식사를 하는 것이 가장 좋다고 조언합니다 .

왜 오전 9시까지 기다리나요?

이는 간헐적 단식과 관련이 있습니다. Medical News Today 에 따르면, 가장 효과적인 간헐적 단식 방법 중 하나는 16:8 방식입니다. 즉, 16시간 동안 밤새 단식하고 8시간 이내에만 식사를 하는 것입니다.

고지방 식단을 먹은 쥐에 대한 연구에 따르면, 평소와 같은 칼로리를 섭취하더라도 식사 시간을 8시간으로 제한하면 비만, 염증, 당뇨병, 간 질환으로부터 보호받을 수 있는 것으로 나타났습니다.

Medical News Today에 따르면, 16:8 단식법에 따르면 이상적인 시간인 오후 5시경에 저녁을 먹으면 다음날 아침 첫 식사는 오전 9시경이 됩니다.

사실, 이 식사 시간은 각 개인의 저녁 식사 시간에 따라 달라지는데, 저녁 식사를 마치고 다음날 아침 첫 식사를 하는 데 걸리는 시간이 16시간이어야 합니다.

아침에는 무엇을 먹어야 하나요?

펠란 박사는 이렇게 조언합니다. 체중 감량을 원한다면 계란과 고기 등 단백질이 풍부한 아침 식사로 전환해야 합니다.

단백질이 풍부한 식사로 하루를 시작하면 오랫동안 배부르게 느낄 수 있어 오전 중간에 간식을 먹을 가능성이 줄어든다고 그녀는 덧붙였다.

개인 트레이너이자 영국 얼티밋 퍼포먼스 피트니스 센터 운영자인 전문가 아루샤 네코남 역시 위의 의견에 동의합니다. 각 식사에는 20~30g의 살코기 단백질, 야채, 건강한 지방이 포함되어야 합니다.

가장 효과적인 간헐적 단식 유형 중 하나는 16:8 방법입니다. 즉, 16시간 동안 밤새 단식하고 8시간 동안만 식사를 하는 것입니다.

점심은 어때요?

전문가 네코남은 소화를 돕기 위해 아침, 점심, 저녁 식사 간격을 최대 4시간으로 해야 한다고 말했습니다.

펠란 박사는 일반적인 체중 감량에 대해 다음과 같이 말합니다. 체중 감량에서 가장 중요한 요소는 칼로리 적자입니다. 익스프레스(Express) 에 따르면, 이는 매일 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많다는 것을 의미합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm