오메가-3를 너무 많이 섭취하면 신체는 어떤 반응을 보일까요?

오메가-3에는 ALA, EPA, DHA의 세 가지 주요 유형이 있습니다. 오메가-3는 신체가 스스로 합성할 수 없는 지방의 일종이므로 지방이 많은 생선, 치아씨드, 호두, 아마씨, 어유와 같이 오메가-3가 풍부한 식품을 통해 보충해야 합니다.

오메가-3는 신체에 유익한 지방산의 일종입니다. (사진 출처: Net Ease)

오메가-3의 효과

건조한 눈을 개선하세요

연구에 따르면 DHA와 EPA 보충제는 안구건조증 개선에 도움이 될 수 있습니다. 단, 복용량은 전문가의 감독 하에 처방되어야 합니다. 이러한 특정 지방산은 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에 함유되어 있습니다.

뇌 보호

이 지방산은 뇌신경이나 시신경을 보호하는 효과가 있습니다. DHA는 신경 세포와 중추 신경계를 구성하는 성분 중 하나입니다. 오메가3를 조기에 충분히 섭취하면 지능 발달, 지능 향상, 그리고 흡수율 향상에 도움이 됩니다.

또한 기억력 향상, 반응 속도 개선, 뇌 혈중 산소량 증가에도 도움이 됩니다. 건강한 성인이 DHA와 EPA를 매일 섭취하면 인지 능력과 기억력, 반응 속도가 향상되고 뇌 혈중 산소량이 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증 개선에 도움이 됩니다

오메가 3에는 DHA와 EPA가 함유되어 있어 뇌세포막과 신경전달물질을 강화하여 감정 조절 능력을 향상시킵니다. 만성 불안증이 있는 사람들은 기분을 안정시키기 위해 EPA 함량이 높은 제품을 선택할 수 있습니다.

위의 효과 외에도 오메가-3 보충제는 심혈관 건강에도 좋고, 수면의 질을 향상시키고, 피부와 모발에 좋으며, 조기 노화를 예방하는 데에도 효과적입니다.

오메가-3를 과다 복용하면 신체는 어떻게 반응하나요?

오메가-3가 부족하면 피부 건조, 모발 손상, 눈 건조, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 오메가-3 결핍에 대한 우려가 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

소후(Sohu) 에 따르면, 생선이나 생선기름 냄새와 함께 트림이 나거나, 생선기름 냄새가 입안에 오래 남는다면 오메가-3를 과다 섭취하고 있다는 신호 중 하나입니다. 또한, 오메가-3를 과다 복용하면 메스꺼움과 설사, 비타민 A 중독을 유발할 수 있습니다.

Thu Hien (출처: Net Ease & Sohu)

출처: https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html