멀미를 피하려면 어떻게 해야 하나요?

기차나 비행기로 여행하는 동안 음악을 들으면 신체에서 엔돌핀, 도파민, 세로토닌과 같은 호르몬이 생성되어 기분이 좋아지고 두통과 멀미가 줄어듭니다.

많은 사람들이 차량 여행 시 두통, 피로, 현기증, 메스꺼움을 경험하며, 이는 심리적, 건강적 영향을 크게 미칩니다. 호찌민시 땀안 종합병원 의료정보센터의 호앙 꾸엣 띠엔 박사는 3명 중 1명이 멀미, 차멀미, 비행기멀미를 겪는 것으로 추정되며, 이러한 증상은 시간대에 따라 정도가 다르다고 말했습니다. 여성과 어린이는 이러한 증상에 더 취약합니다.

티엔 박사에 따르면, 음악은 멀미로 인한 두통을 완화하는 데 도움이 되는 해결책입니다. 좋아하는 음악을 들으면 부교감 신경계가 자극되어 기분을 좋게 합니다. 음악은 신체의 자연적인 진통 호르몬인 엔도르핀 생성을 자극하여 기분을 좋게 합니다. 동시에 신체는 도파민과 세로토닌 호르몬을 분비하여 스트레스를 해소하고 멀미 증상을 완화합니다.

음악을 들을 때 뇌는 주의가 산만해져 노래의 멜로디를 느끼는 데 집중하고 멀미로 인한 두통과 메스꺼움과 같은 증상을 잊어버립니다.

기차나 자동차로 여행할 때 음악을 들으면 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일러스트: Freepik

두통이 있는 사람들은 좋아하는 노래나 가사 없는 편안한 음악, 느린 템포, 반복적인 멜로디, 나무 악기를 활용한 음악을 통해 스트레스 해소에 도움을 받을 수 있습니다. 파도 소리, 빗소리, 두드리는 소리, 바스락거리는 소리, 속삭이는 소리 등 다양한 소리가 담긴 ASMR 음악 또한 편안한 효과를 줍니다.

음악은 작은 볼륨으로 재생하고, 소음 차단 헤드폰을 사용하면 음질을 높이고 주변 소음을 줄여 더 조용한 공간을 만들 수 있습니다.

두통과 멀미를 예방하려면 충분한 수면을 취하고 출발 전 가볍게 식사하며, 맵고 기름진 음식은 피해야 합니다. 민트, 라벤더, 오렌지 껍질, 귤 등 아로마테라피 향을 활용하고, 민트와 생강맛 사탕을 먹어보세요.

운전석이나 차량 중앙, 배 뒤쪽, 비행기나 기차의 창문 근처 등 통풍이 잘 되는 좌석을 선택하세요. 성인은 의사의 지시에 따라 멀미약을 복용할 수 있습니다. 차량이나 기차가 움직이는 동안에는 독서나 휴대전화 사용을 피하세요. 증상이 악화될 수 있습니다.

티엔 박사는 블루베리와 은행나무와 같은 천연 영양소를 추천합니다. 이러한 영양소는 활성산소를 제거하고 뇌로의 혈액 순환을 촉진하여 두통 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 티엔 박사는 두통, 여행 후 지속되는 메스꺼움, 탈수, 저혈압, 피로 등의 증상이 있는 사람은 병원에 가서 진찰을 받는 것이 좋다고 권고합니다.

쉬안 디엠

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