깊은 수면의 이점

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방해받지 않고 충분한 수면을 취하는 것은 근육, 키 성장, 뇌 기능, 면역 체계에 좋습니다.

깊고 끊김 없는 수면을 포함하여 충분한 수면을 취하는 것은 정신과 신체 모두에 유익합니다. 구체적인 이점은 다음과 같습니다.

근육을 키우다

성장 호르몬은 정상적인 성장과 신체 기능에 필수적입니다. 밤에 깊은 잠을 자는 동안 몸은 성장 호르몬을 분비하여 조직을 생성하고 회복하는 데 도움을 주고, 에너지 고갈로 인한 신체의 영향을 최소화합니다. 깊은 수면 중 근육으로 가는 혈류량이 증가하면 이러한 과정을 촉진합니다.

뇌 기능 향상

깊고 편안한 수면은 알츠하이머 환자의 뇌에서 비정상적으로 많이 발견되는 베타 아밀로이드 단백질을 포함한 뇌의 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 노폐물을 제거하면 뇌가 기억을 더 잘 처리하고 저장하는 데 도움이 되어 기억력이 향상됩니다.

통증 완화

만성 통증은 깊은 수면 없이는 악화될 수 있습니다. 깊은 수면 부족은 섬유근육통과 관련이 있으며, 섬유근육통은 통증, 우울증, 피로를 유발합니다. 사람들은 더 깊이 잠을 자면 통증을 덜 느낍니다.

더 나은 성장

때로는 밤에 더 깊이 잠들지 못하면 아이들의 성장에 문제가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 수면 장애(수면 무호흡증)가 있는 아이들은 깊이 잠들지 못합니다. 권장 수면 시간보다 적게 자면 성장 호르몬 분비가 방해를 받아 정상보다 성장이 더디게 됩니다. 수면 장애를 치료하면 성장 속도가 빨라집니다.

면역력을 강화하다

규칙적으로 수면이 부족하거나 숙면을 취하지 못하는 사람들은 감기나 독감과 같은 흔한 질병에 더 취약합니다. 깊은 수면 부족은 심장병이나 암과 같은 만성 질환의 위험도 높일 수 있습니다. 깊은 수면은 신체의 면역 체계를 강화하여 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

밤에 숙면을 취하려면 짧은 낮잠을 자고, 특히 취침 시간 직전에는 카페인(차, 커피, 청량음료) 섭취를 피해야 합니다. 또한, 술은 적당히 마시세요. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 적정 음주량은 남성은 하루 두 잔 이하, 여성은 하루 한 잔 이하입니다.

운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 약 90분 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하고, 시원하고 어둡고 조용한 침실을 유지하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

항우울제, 진통제, 이뇨제 등 일부 약물은 불면증을 유발할 수 있습니다. 수면에 영향을 미치는 약물의 경우, 복용량을 조절하거나 다른 약물로 전환하기 위해 의사와 상담해야 합니다.

마이캣 ( 베리 웰 헬스 에 따르면)

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