저녁에 운동하는 것의 큰 이점

건강 뉴스로 하루를 시작하면 , 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 식사에 고추를 넣으면 건강에 많은 이점이 있습니다; 조기 백발은 질병과 관련이 있을까요?; 치질을 쉽게 유발하는 습관...

당뇨병을 예방하려면 언제 운동하는 것이 가장 좋은가요?

의학 저널인 Obesity 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 당뇨병 위험을 줄이는 데 가장 효과적인 운동 시간을 발견했습니다.

이에 따라 과학자들은 특히 과체중이나 비만인 사람들의 혈당 수치를 개선하는 간단하면서도 효과적인 비결을 발견했는데, 그것은 바로 밤에 운동하는 것입니다 .

연구에 따르면 저녁에 적당히 강렬한 운동을 하는 것이 혈당 조절을 최적화하는 데 중요한 것으로 나타났습니다.

저녁에 운동하는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 가장 좋습니다.

운동 시간과 혈당 조절 사이의 연관성을 밝히기 위해, 그라나다 대학(스페인)의 연구진은 과체중 또는 비만이고 고혈압이나 고콜레스테롤을 앓고 있는, 앉아서 생활하는 사람 186명을 모집했습니다.

참가자들은 14일 동안 신체 활동 추적기와 혈당 모니터를 24시간 내내 착용했습니다.

그런 다음 참가자들은 낮 동안 중간 정도에서 격렬한 운동을 얼마나 했는지에 따라 세 그룹으로 나뉘었습니다.

오전: 오전 6시부터 오후 12시까지

오후 : 12시부터 18시까지

저녁: 오후 6시부터 오전 12시까지.

놀랍게도, 연구 결과 저녁에 운동하는 것이 혈당 수치를 낮추는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 6월 18일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

칠리를 곁들인 식사는 건강에 많은 이점이 있습니다.

고추는 여러 문화권에서 다양한 요리의 주요 재료로 사용되어 왔습니다. 많은 사람들이 고추 없이는 식사를 할 수 없습니다.

여기에서는 영양사들이 왜 식사에 고추를 첨가해야 하는지 설명합니다.

고추의 매운맛은 카프사이신에서 나오는데, 카프사이신은 건강에 많은 이점을 주는 독특한 식물 화합물입니다.

소화에 좋습니다 . 미국 수상 경력에 빛나는 웰니스 센터 MOBE의 영양사 브리아나 위저는 "고추의 캡사이신은 유익한 장내 박테리아와 신체 전체에 긍정적인 영향을 미치며, 최적의 소화를 지원합니다."라고 말했습니다. 연구에 따르면 캡사이신은 위산 생성을 억제하여 위궤양을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 2022년 연구에서는 캡사이신이 소화 장애를 치료하고 예방하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다 .

부비동을 깨끗하게 하세요. 일부 연구에 따르면 코에 캡사이신을 바르면 코 염증, 재채기, 코막힘, 콧물이 줄어들고 부비동이 깨끗해진다고 합니다. 하지만 고추를 피부에 문지르지 않도록 주의하고, 부비동염 치료를 위해 캡사이신이 함유된 추출물을 선택하세요.

당뇨병을 예방하세요. 고추는 발열 효과 덕분에 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 연구에 따르면 캡사이신은 인슐린 민감도를 개선하여 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 기사의 다음 내용 은 6월 18일 건강 페이지 에 게재됩니다.

치질이 쉽게 생기는 습관

치질은 항문 주변이나 직장 내부에 위치한 정맥이나 혈관이 압력으로 인해 붓고 자극을 받는 질환입니다. 외치질의 경우, 환자는 항문 주변에 가려움, 통증, 또는 단단하고 아픈 덩어리를 느낄 수 있습니다. 내치질의 경우, 환자는 항문에서 약간의 출혈을 경험할 수 있습니다.

치질은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 흔합니다. 미국 국립 당뇨병·소화기·신장질환 연구소(NID·Digestive and Kidney Diseases, USA)의 통계에 따르면 중년 및 노년층의 약 50%가 치질을 앓고 있습니다. 치질의 심각도와 유형에 따라 이 질환은 건강에 큰 영향을 미칠 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

장기간의 변비는 배변 시 환자의 부담을 더 크게 하기 때문에 치질이 쉽게 발생할 수 있습니다.

치질 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일 중 하나는 배변 시 힘을 주는 것을 피하는 것입니다. 세계 위장병학 저널(World Journal of Gastroenterology) 에 발표된 연구에 따르면 배변 시 힘을 주면 복부 압력이 증가한다고 합니다.

이러한 질환을 오랫동안 치료하지 않고 방치하면 직장 정맥에 압력을 가해 심장으로 돌아가는 혈류를 제한합니다. 결과적으로 직장 정맥이 붓고 치질이 발생합니다.

어떤 사람들에게는 치질로 인한 불편함이 비교적 경미합니다. 반면, 어떤 사람들에게는 특히 심한 경우 매우 불편하여 치질이 탈출하기도 합니다. 이때 내치핵이 항문 밖으로 튀어나와 통증을 유발합니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm