2박 동안 잠을 못 자면, 우리는 몇 년이나 늙는 걸까?

수면 부족은 우리를 더 늙게 만든다 - 사진: SHUTTERSTOCK

의학 저널 BMJ Open 에 발표된 연구에 따르면, 단 이틀 밤의 수면 부족만으로도 우리는 더 늙어 보인다고 느낄 수 있습니다. 반대로, 규칙적이고 충분한 수면은 우리의 마음을 편안하게 해 주고, 이러한 느낌을 잊게 해 줍니다.

스웨덴 연구팀은 이틀 연속 4시간만 자도 평균적으로 4년은 더 늙었다고 느낀다는 연구 결과를 발표했습니다. 심지어 수십 년은 더 늙었다고 느끼는 사람들도 있었습니다.

한편, 9시간 동안 침대에 누워 있던 사람들은 실제 나이보다 약 3개월 젊어졌다고 느꼈다고 주장했습니다.

연구 저자이자 심리학자인 레오니 발터 박사는 "수면은 우리가 느끼는 나이에 큰 영향을 미치며, 이는 장기적인 수면 패턴에도 영향을 미칩니다."라고 말했습니다.

이틀 연속으로 잠을 적게 자더라도, 그것은 (나이에 대한) 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다."

발터 씨에 따르면, 나이가 들었다고 느끼는 것은 사람들의 신체적, 정신적 건강에도 영향을 미칩니다.

이런 생각을 하는 사람들은 건강에 해로운 음식을 섭취하고, 운동을 거의 하지 않으며, 사교 활동을 하거나 새로운 경험을 하려고 하지 않습니다.

발터 연구팀은 두 가지 별도의 연구를 진행했습니다. 첫 번째 연구에서는 18세에서 70세 사이의 429명을 대상으로 한 달 동안 여러 날 밤 잠을 잃은 후 어떤 기분이 드는지 묻는 설문지에 답했습니다.

이들 피험자의 졸음 수준은 심리학 연구에서 일반적으로 사용되는 표준 척도를 사용하여 평가되었습니다.

연구진은 매일 또는 매주 수면 부족을 경험한 자원봉사자들이 실제 나이보다 평균 3개월 더 늙었다고 느낀다는 사실을 발견했습니다. 반면, 숙면을 취한 자원봉사자들은 최대 6년 더 젊다고 느꼈습니다.

그러나 연구팀은 수면 부족이 사람을 더 늙게 만드는지에 대해 아직 확신하지 못하고 있습니다.

후속 연구에서 발터 팀은 18세에서 46세 사이의 186명을 대상으로 충분한 수면(9시간)을 취한 이틀과 불충분한 수면(4시간)을 취한 이틀 후에 어떤 기분이 드는지 물었습니다.

그 결과, 자원봉사자들은 충분한 수면을 취하지 못했을 때 평균 4.44년 더 나이 들었다고 느꼈습니다.

발터는 "젊음을 느끼고 싶다면 가장 중요한 것은 수면을 보호하는 것"이라고 말했습니다.

또한, 이러한 느낌은 각 개인의 수면 습관에 따라 달라지는데, 여기에는 두 가지 주요 그룹이 있습니다. "조기형 인간"(일찍 자고 일찍 일어나는 사람)과 "야행성 인간"(늦게 자고 늦게 일어나는 사람)입니다.

밤형 인간은 충분한 수면을 취해도 나이가 들었다고 느끼는 반면, 아침형 인간은 수면이 부족하면 나이가 들었다고 느낀다.

발터 씨는 이러한 발견은 사람들이 건강한 생활 습관을 갖도록 "형성"하는 데 도움이 되며, 이를 통해 관련된 혜택을 얻을 수 있다고 말했습니다.

운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다

BMJ Open 저널에 발표된 또 다른 10년간의 연구에 따르면, 4,000명 이상의 참가자를 대상으로 일주일에 2~3회 규칙적으로 운동하면 수면이 개선되는 것으로 나타났습니다.

연구팀은 모든 자원봉사자들의 운동 습관과 낮 시간 졸림증을 분석했습니다. 그 결과, 일주일에 두 번(매회 1시간 이상) 운동한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 42% 더 쉽게 잠들었고, "정상적으로 자는" 사람들보다 55% 더 많이 잠들었습니다.

원천: https://tuoitre.vn/mat-ngu-2-dem-chung-ta-gia-di-nhieu-tuoi-2024032816141336.htm