여름: 매일 수영하는 것의 4가지 건강상 이점

수영은 많은 사람들이 여름에 즐기는 스포츠 중 하나입니다. 실제로 수영은 몸을 시원하게 해 줄 뿐만 아니라 심혈관계, 호흡기계 등 여러 가지 긍정적인 효과를 가져다줍니다.

수영은 신체의 대부분 근육을 활성화하는 전신 운동입니다. 또한, 수영 시 관절에 큰 부담을 주지 않아 다른 많은 스포츠 에서는 찾아볼 수 없는 이점이라고 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)은 말합니다.

규칙적으로 수영하면 심혈관 건강이 좋아지고 체중 증가도 예방됩니다.

사진: AI

여름철에 규칙적으로 수영하면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

수영은 심장 건강을 개선합니다

수영은 심혈관 기능 향상에 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 규칙적인 수영이 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 수영을 하면 심박수가 자연스럽게 증가하고 혈액 순환이 원활해져 심장이 효과적으로 기능하고 혈관의 유연성이 향상되기 때문입니다.

미국 심장학회지(American Journal of Cardiology) 에 발표된 연구에 따르면, 경증 고혈압 환자의 경우 하루 30분만 수영해도 혈압을 낮출 수 있습니다. 특히 더운 날씨로 인해 심장이 체온을 조절하기 위해 더 많은 일을 해야 하는 여름에는 이 효과가 더욱 중요합니다.

체중 증가를 예방하세요

수영은 칼로리를 많이 소모하면서도 관절에 부담을 거의 주지 않는 운동입니다. 하버드 건강 출판사 (미국)에 따르면, 체중 70kg의 사람이 1시간 수영하면 수영 강도에 따라 약 400~700칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 수영은 체중 조절뿐만 아니라 과도한 지방 연소와 근육량 증가에도 도움이 됩니다.

또한, 수중 환경의 특별한 점은 신체를 시원하게 유지해 여름철 다른 스포츠에서 흔히 볼 수 있는 피로감이나 과열감 없이 장시간 활동을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.

더 강하고 유연한 근육

수영은 몸 전체, 특히 어깨, 팔, 등, 가슴, 복부, 다리 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 자유형, 평영, 배영 등 모든 수영 동작은 여러 근육군의 협응력과 스트레칭을 동시에 요구합니다.

더 쉽게 잠들다

수영의 잘 알려지지 않은 이점 중 하나는 수면 개선 효과입니다. Verywellfit에 따르면, 일부 연구에 따르면 규칙적으로 운동 하는 사람들, 특히 수영과 같은 저강도 유산소 운동을 하는 사람들은 더 빨리 잠들고, 더 깊이 잠들고, 밤에 깨는 횟수가 줄어드는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm