자기애의 기술: 여성을 위한 영적 '약'

오늘날 젊은 여성들은 학업, 직장, 가족, 사회생활 등 많은 걱정에 직면해 있습니다. 여기서 '핵심' 중 하나는 자기애, 즉 자신을 사랑하는 법을 배우는 것입니다.

하지만 많은 사람들에게 이 개념은 여전히 ​​낯설고, 심지어 죄책감까지 동반합니다. 그렇다면 자기애란 무엇일까요? 젊은 여성들은 왜 자기애를 실천해야 할까요?

자기애는 이기적인 행동이 아닙니다

동양 문화권에서는 집단적 개념으로 인해 자신을 우선시하는 것이 이기심으로 오해되는 경우가 많고, 특히 여성의 경우 가족의 책임이 먼저 고려되는 경우가 많습니다.

NGN 씨(28세, 호치민시 득뉴언구 거주, 사무직)는 모든 것을 제쳐두고, 며칠 동안 안정을 찾고, 직장과 가족의 압박에서 벗어나고 싶을 때가 있었지만… 그럴 용기가 없었다고 말했습니다.

"혼자 시간을 보낼 때마다 죄책감이 들어요. 그 시간을 일하고 돈을 더 많이 버는 데 쓸 수도 있었을 텐데 하는 생각이 들거든요. 또한 다른 사람들, 특히 친척들이 제가 일을 제쳐두고 외출하는 것을 이기적이라고 생각할까봐 걱정되고, 험담을 할까 봐 두렵기도 해요."라고 N 씨는 말했다.

자기애는 이기적인 것이 아니라 다른 사람을 더 잘 지원할 수 있는 강력한 영적 기반을 구축하는 것입니다.

일러스트레이션: AI

심리학적 관점에서 투득 종합병원(HCMC) 심신의학과 응우옌 피 옌 박사는 이렇게 말했습니다. "자기애는 이기심이 아니라, 타인을 더 잘 지원할 수 있는 튼튼한 정신적 토대를 쌓는 것입니다. 자신을 잘 돌보는 여성은 가족과 친구들을 돌볼 수 있는 에너지와 인내심을 갖게 됩니다. 이는 긍정적인 심리적 태도이며, 건강을 증진하고 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다."

또한, 자안 115 병원(호치민시) 신경과 뇌졸중과장인 두옹 티 홍 눙 전문의는 다음과 같이 덧붙였습니다. "자기애는 뇌가 휴식하고 회복할 수 있는 환경을 조성하는 방법입니다. 우리가 건강한 방식으로 자신을 사랑하고 돌볼 때, 뇌는 도파민, 세로토닌, 옥시토신과 같은 긍정적인 화학 물질을 분비하여 불안을 줄이고 만족감을 높이며 기억력을 향상시킵니다."

압박을 피하는 대신 자신을 사랑하는 법을 배우세요

의대 5학년인 PNTA 씨(22세, 호찌민시 푸토구 거주)는 많은 젊은이들이 겪는 심리적 질환인 과잉 사고로 인해 정신적으로 지칠 정도로 생각이 너무 많다고 말했습니다. 이러한 과도한 생각에서 벗어나기 위해 그녀는 종종 영화를 보거나 소셜 미디어를 이용하고, 때로는 밤새도록 휴대폰을 껴안고 있기도 합니다.

"영화로 마음을 채우면 압박감과 걱정에서 벗어날 수 있는 것 같아요. 적어도 아침까지 영화를 보다가 피곤해서 잠드는 게 매일 밤 생각에 잠겨 잠을 못 자는 것보다 훨씬 낫죠." A 씨는 말했다.

여성의 과도한 쇼핑은 종종 즉각적인 스트레스 해소를 목표로 하는 무분별한 반응이지만, 스트레스의 근본 원인을 해결하지는 못합니다.

사진: NHU QUYEN

이에 대해 파이 옌 박사는 이렇게 말했습니다. "여성의 스트레스 해소 행동, 예를 들어 오락이나 과도한 쇼핑은 즉각적인 반응으로, 스트레스를 즉시 줄이려는 목적일 뿐, 스트레스의 근본 원인을 해결하려는 것은 아닙니다. 한편, 자기애는 육체적, 정신적으로 자신에게 영양을 공급하는 것을 목표로 해야 합니다."

홍 눙 박사에 따르면, 호르몬 변화와 스트레스에 쉽게 영향을 받는 여성에게는 자기애와 자기관리가 도움이 됩니다.

• 코르티솔(스트레스 호르몬)을 안정화시킵니다.
• 불안장애, 우울증, 수면장애를 예방합니다.
• 산후, 폐경 전 등 민감한 시기에 심리적 회복력을 높여줍니다.

"젊은 여성이라면 뇌를 보호하는 방법으로 자기애를 고려해 보세요. 뇌가 가장 잘 회복되도록 수면을 우선시하고, 운동을 하고, 영양가 있는 음식을 섭취하고, 소셜 네트워크 사용 시간을 줄이고, 비교와 불필요한 압박을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 모든 사람을 만족시키려 하지 말고 자신의 한계에 귀 기울이세요. 자기애는 자신을 적극적으로 돌보고, 지식을 쌓고, 가치 있게 만드는 첫걸음입니다."라고 홍 눙 박사는 강조했습니다.

여성 건강에 있어 영양의 중요성

호치민시 의과대학병원 3호점 레 티 투이 항 전문의는 "자기애는 매 끼니마다 몸에 영양을 공급하는 방식에서 시작될 수 있습니다."라고 말했습니다. 몸을 정화하고 편안하게 하는 식단은 소화가 잘 되고 항산화 성분이 풍부한 천연 식품을 우선시해야 합니다.

아침 식사 : 따뜻한 물이나 녹즙 한 잔으로 시작하세요. 이는 간을 정화하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 기호에 따라 커피 한 잔을 추가해도 좋습니다.

점심 : 지방 섭취를 제한하고 몸을 식히는 데 도움이 되는 찐 생선, 삶은 야채, 호박국, 미역국 등 가벼운 요리를 선택하세요.

저녁 : 오트밀, 연근 수프, 부드러운 두부 또는 무가당 견과류 우유와 같은 요리는 신경계를 이완시키고 잠들기 쉽게 도와줍니다.

또한 통곡물, 지방이 많은 생선, 계란, 녹색 야채, 콩, 견과류, 요구르트, 다크 초콜릿도 젊은 여성의 스트레스를 줄이고, 에너지를 안정시키고, 수면을 개선하고, 뇌-장 축을 지원하는 데 도움이 됩니다.

"매 끼니를 스스로 돌보는 방법으로 삼고, 매일을 균형 회복 여정의 작은 발걸음으로 삼으세요. 젊은 여성들은 잠시 멈춰 서서, 귀 기울이고, 자신을 육체적으로나 정신적으로 사랑하는 법을 배워야 합니다."라고 투이 항 박사는 말했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm