좋은 수면을 위한 최적의 실내 온도

'어떤 실내 온도가 숙면에 도움이 되나요?', '실내 온도가 수면에 어떤 영향을 미치나요?'는 많은 사람이 궁금해하는 질문입니다. 특히, 잠들기 어렵거나 수면의 질이 낮은 사람들이 많이 궁금해합니다.

잠자기에 좋은 실내 온도는 얼마인가요?

온도는 신체의 자가 냉각 능력에 영향을 미칩니다. 크리스 윈터 박사(미국)는 이렇게 설명합니다. "방이 너무 차가우면 체온을 유지하는 데 어려움을 겪어 잠들기가 더 어려워집니다. 반대로 방이 너무 더우면 수면에 부정적인 영향을 미칩니다."

너무 덥거나 추운 방에서 자면 수면을 방해하여 불면증 증상이 나타나거나 악화될 수 있습니다. 결국, 신체가 밤새도록 체온 조절에 어려움을 겪으면서 REM 수면(일반적으로 눈을 감고 수면 주기 1단계에 진입한 후 약 70~90분 후에 발생)이 감소하고 각성 상태가 증가합니다. 이는 본질적으로 깊은 수면 주기를 방해합니다. 따라서 여성 건강 잡지(미국)에 따르면, 끊임없이 뒤척이는 것을 원하지 않는다면 실내 온도를 섭씨 20~22도로 유지하세요.

방을 시원하게 유지하면 수면의 질이 좋아집니다.

일러스트레이션: AI

매일 밤 더 잘 자기 위해

실내 온도 외에도 수면에 영향을 미치는 요인은 많습니다. 윈터 박사는 숙면을 취하는 몇 가지 방법을 제안합니다.

시원한 베개를 고려해 보세요 . 방의 온도를 조절할 수 없는 경우가 있는데, 시원한 베개가 시원함을 느끼게 해 더 깊은 잠을 자게 해줍니다.

생활 방식의 변화 : 수면의 질을 개선하려면 운동을 더 많이 하고, 일정한 수면 일정을 고수하고, 선택적으로 식사하고, 취침 전에는 카페인과 알코올을 피하고, 어둡고 조용하며 시원하고 편안한 수면 환경을 조성하고, 취침 전에는 휴대전화 사용을 제한하세요.

잠자리에 들기 전 몸을 따뜻하게 하세요 . 잠자리에 들기 몇 시간 전에 따뜻한 목욕을 하거나 몸을 담그세요. 몸이 따뜻해지는 과정을 거친 후, 자연적인 냉각 과정이 시작되어 더 깊은 수면을 취할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm