노인들이 밤에 잘 수 있도록 돕는 음식

미국의 유명 병원인 클리블랜드 클리닉에 따르면, 60세 이상 인구의 약 40~50%가 불면증을 겪고 있습니다. 수면 부족은 심장과 신진대사에 영향을 미치는 등 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

많은 사람들이 숙면을 취하기 위해 온갖 방법을 다 시도하지만, 그 비결은 바로 식탁에 있다는 사실을 모릅니다.

Sleep Health 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, "낮에 먹는 맛있는 음식은 밤에 더 잘 자는 데 도움이 된다"고 합니다.

시카고 의대와 미국 컬럼비아 대학의 과학자들은 낮에 먹는 음식과 그날 밤의 수면의 질 사이의 관계를 알아보기 위해 연구를 진행했습니다.

낮 동안 과일, 채소, 통곡물과 같은 건강한 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들은 밤에 더 깊은 잠을 자는 경향이 있습니다.

사진: AI

이 연구에는 매일의 음식 섭취량을 보고하고 수면 모니터를 착용한 건강한 참가자가 포함되었습니다.

연구 결과에 따르면, 낮에 무엇을 먹느냐에 따라 밤에 수면의 질이 결정되는 것으로 나타났습니다.

더 깊은 수면을 위해 과일, 채소, 건강한 탄수화물을 섭취하세요

구체적으로, 낮 동안 과일, 채소, 통곡물과 같은 건강한 탄수화물을 더 많이 섭취하는 사람들은 그날 밤에 더 깊은 잠을 자는 경향이 있습니다.

의학 뉴스 사이트 인 메디컬 익스프레스 에 따르면, 연구자들은 하루에 과일과 채소를 5컵 먹는 사람들은 과일이나 채소를 먹지 않는 사람들보다 수면의 질이 16% 더 좋을 수 있다고 계산했습니다.

"16%의 차이는 매우 중요합니다."라고 시카고 대학교 수면 센터 소장이자 연구 책임자인 에스라 타살리(Esra Tasali) 박사는 설명합니다. "24시간도 채 되지 않아 이러한 개선 효과를 볼 수 있다는 것은 놀라운 일입니다."

최근 데이터에 따르면 전문가들은 장기적인 수면을 위해 복합 탄수화물, 과일, 채소가 풍부한 식단을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋다고 권장합니다.

Medical Express 에 따르면 타살리 박사는 식단을 바꾸는 것이 수면의 질을 개선하는 비용 효율적인 방법이 될 수 있다고 말했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm