새로운 발견: 하루에 딱 이만큼만 걷고, 아침까지 숙면을 취하세요!

신체 활동의 빈도와 강도가 수면과 어떤 관련이 있는지 알아보기 위해 미국 텍사스 대학교(University of Texas)의 과학자들은 69명의 참가자를 대상으로 8개월 동안 연구를 진행했습니다. 참가자들에게는 운동량과 수면량을 모니터링하는 기기가 제공되었습니다.

참가자들은 3주마다 수면의 질, 아침 에너지 수준, 스트레스, 만족도를 보고했습니다.

연구 결과에 따르면, 규칙적인 운동, 바람직하게는 매일 하는 운동은 깊은 수면의 질을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 깊은 수면은 신체와 뇌가 회복하는 데 중요한 단계입니다.

Phát hiện mới: Đi bộ chỉ chừng này phút mỗi ngày, ngủ say đến sáng! - Ảnh 1. — 하루 10분만이라도 빠른 속도로 걷거나 중간 정도에서 강렬한 강도로 운동하면 숙면에 도움이 됩니다.

하루에 10분만이라도 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 더 잘 자고 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

과학 뉴스 사이트 사이텍 데일리에 따르면, 연구 결과에 따르면 하루에 10분 정도의 빠른 걷기나 중간 정도에서 격렬한 운동만 해도 다음 날 깊은 수면을 취하고 정신 에너지를 향상시키는 데 충분하다고 합니다.

중간 정도에서 강렬한 운동은 호흡은 증가시키지만 대화는 가능한 움직임으로 정의됩니다.

좋은 수면을 위해서는 주말에만 끼어드는 것보다 매일 규칙적으로 운동하는 것이 훨씬 더 중요하다고 연구 저자인 벤저민 베어드 부교수는 강조했습니다.

텍사스 대학교 건강 행동 및 건강 교육 석사 학위를 소지한 공동 저자 크리스 코럴은 다음과 같이 덧붙였습니다. "깊은 수면은 신체의 신체적, 인지적 회복에 큰 도움이 되기 때문에 중요합니다. 더 나은 수면은 뇌 건강을 증진시키고 만성 질환과 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다."

마지막으로 전문가들은 이렇게 조언합니다. 마라톤을 꼭 뛸 필요는 없습니다. 매일 조금씩이라도 운동하는 것만으로도 효과가 있습니다. 사이테크 데일리(Scitech Daily)에 따르면, 가벼운 운동도 중요하며, 조금이라도 운동하는 것이 아예 하지 않는 것보다 낫다고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm