매일 아침 10분 조깅의 놀라운 효과

운동할 시간이 없는 사람들은 10분 조깅만으로도 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 조깅이 신체적, 정신적 건강을 증진시킬 수 있다는 것을 증명하는 많은 연구들이 있습니다.

가능하다면 아침에 달리는 것이 더 편리합니다. 날씨가 보통 시원하거든요. 아침에 운동하면 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

여기에서 전문가들은 매일 아침 10분만 조깅하는 것의 이점을 설명합니다.

운동할 시간이 없는 사람들은 10분만 조깅해도 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

그랜드 밸리 주립 대학(미국)의 운동 과학 교수인 토드 버킹엄 박사는 이렇게 말했습니다. "달리기나 운동이 약이라면, 그 모든 건강상의 이점 때문에 전 세계에서 가장 널리 처방되는 약이 될 것입니다."

더 건강한 심장

하루 10분만 달리면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈압을 조절하고 심장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 근육이 혈액을 더 빨리 순환시켜 심장 건강을 유지해 줍니다. 매일 몇 분씩 조깅을 해 보세요.

버킹엄 박사는 초보 러너들에게는 처음 몇 번의 달리기가 힘들 수 있다고 말합니다. 숨이 차고, 심장이 쿵쾅거리고, 다리를 거의 들 수 없을 정도입니다. 하지만 몇 주 동안 훈련하면 점점 수월해집니다. 피트니스 트래커를 착용하면 처음 시작했을 때보다 달릴 때 심박수가 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 러너스 월드에 따르면, 훈련을 많이 할수록 심장은 더욱 강해집니다.

더 행복해지다

달리면 행복 호르몬인 엔도르핀이 증가하여 몸이 더 행복하고 건강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 연구에 따르면 단 10분만 달려도 행복감이 증가할 수 있다고 합니다.

하루 10분만 조깅해도 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

더 잘 자다

수면에 어려움을 겪는 사람들에게 매일 달리기는 수면의 질을 향상시켜 도움이 될 수 있습니다. 단 10분만 달리거나 유산소 운동을 해도 밤에 깊고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 3주 동안 매일 아침 달리기를 한 사람들의 수면이 개선된 것으로 나타났습니다.

더 강한 근육과 뼈

달리기는 근육과 관절을 강화합니다. 규칙적인 달리기는 다리와 몸통 근육을 강화합니다. 또한, 근육 조직의 치유와 회복을 돕는 성장 호르몬 생성을 증가시킵니다. 러너스 월드에 따르면, 달리기는 뼈를 강화합니다.

더 날씬하다

매일 몇 분만 조깅하면 지방이 빠르게 연소되어 체중 감량과 배지방 감소에 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm