에너지와 숙면을 위해 커피를 마시기 가장 좋은 시간

커피는 각성 효과와 소화 촉진 효과 덕분에 오랫동안 일상생활에 친숙한 부분이 되어 왔습니다.

하지만 건강 사이트 Verywell Health 에 따르면, 커피의 효능은 올바른 시간에 마셔야만 실제로 발휘된다고 합니다.

미국의 의료 전문가인 애슐리 올리바인 씨는 적절한 시간에 커피를 마시면 신체의 에너지가 증가하고, 소화가 개선되며, 양질의 수면을 취하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

적절한 시간에 커피를 마시면 신체의 에너지가 증가하고 소화가 좋아질 수 있습니다.

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에너지 증진을 위해 커피를 마시기 가장 좋은 시간

운동이나 워크아웃을 하기 약 60분 전에 커피를 마셔서 에너지를 높이는 것이 가장 좋습니다.

카페인은 신체에서 효과를 발휘하는 데 시간이 걸리므로, 각성 효과가 오래 지속됩니다.

하지만 밤에 잠을 자는 데 영향을 미치지 않으려면 잠자리에 들기 최소 8시간 전에는 커피 마시기를 중단해야 합니다.

카페인에 민감하거나 한 잔 이상 커피를 마시는 습관이 있는 사람이라면, 몸이 밤에 충분히 휴식을 취할 수 있도록 하루 중 일찍 커피 마시는 것을 멈추는 것이 필요합니다.

소화에 좋은 커피 마시기 가장 좋은 시간

커피는 각성 효과를 주는 것 외에도 소화계에도 영향을 미칩니다. 카페인은 배변 활동을 촉진하여 몇 분에서 한 시간 안에 화장실에 가고 싶은 충동을 느끼게 할 수 있습니다.

단기적인 변비에는 커피가 놀라울 정도로 효과적일 수 있습니다.

소화를 위해 커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 아침 식사 후입니다. 이때 커피를 마시면 소화 기관이 효과적으로 작동하고 수면에 영향을 줄 위험이 줄어듭니다.

수면 보호를 위한 커피 마시기 가장 좋은 시간

카페인은 장시간 각성 상태를 유지하는 능력이 있으므로, 너무 늦게 섭취하면 몸이 잠들기 어려워지고 불면증에 걸리기 쉽습니다.

숙면을 위해 커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 밤 10시에 잠자리에 드는 분들은 카페인이 체내에서 분해될 충분한 시간을 주기 위해 오후 2시 이전에는 커피 섭취를 중단해야 합니다.

수면을 보호하기 위해 커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 아침입니다.

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카페인에 민감하거나 꾸준히 잠에 어려움을 겪는 사람은 특히 조심해야 하며 오후와 저녁에는 커피를 마시지 않아야 합니다.

커피는 얼마나 마셔야 충분할까?

커피 섭취 시간뿐만 아니라, 섭취량도 고려해야 할 요소입니다. 과음은 불안, 심박수 증가, 불면증, 소화 장애 등 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

총 카페인 섭취량은 하루 400mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 이는 커피 2~3잔(350ml)에 해당합니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 하루 200mg으로 제한해야 합니다.

커피 한 잔에 함유된 카페인 함량은 원두 종류와 준비 방법에 따라 달라질 수 있다는 점을 기억하세요.

원치 않는 부작용을 피하려면 짧은 시간에 많은 잔을 마시지 마세요. 마시는 시간 간격을 두는 것은 신체가 카페인을 분해할 시간을 벌어줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm