중년 남성은 맥주를 마시지 않아도 왜 배지방이 쉽게 생길까?

남성 건강 센터 전문의인 트라 안 두이 박사는 검사 결과 K 씨의 총 테스토스테론 수치는 낮았지만(9.9nmol/L), 중성지방 수치는 높았다고 밝혔습니다(2.3mmol/L). 두이 박사는 테스토스테론 감소가 K 씨의 체내 내장 지방 축적과 근육 감소의 주요 원인이라고 진단했습니다. 환자는 웨이트 트레이닝을 주 3회, 유산소 운동을 주 2회 늘리고, 고단백 식단을 섭취하며, 정제 탄수화물 섭취를 줄였습니다. 4개월 후, 복부 비만이 개선되었고, 허리둘레는 91cm로 돌아왔으며, 테스토스테론 수치는 12.5nmol/L로 증가했고, 혈중 지방량도 개선되었습니다.

마찬가지로, T 씨(52세, 호찌민시 거주)는 사업 이사로, 하루 12시간 일하고, 늦은 저녁을 먹고, 밤에 5시간씩 잡니다. 그는 맥주를 마시지 않지만, 배가 불룩하고 허리둘레는 102cm, 체질량지수(BMI)는 27.2입니다. 검사 결과 총 테스토스테론 수치는 정상이지만, 아침에 코르티솔 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.

듀이 박사는 만성 스트레스가 원인이라고 진단했습니다. T 씨의 테스토스테론 수치는 감소하지 않았는데도 복부 지방이 더 축적되었기 때문입니다. 의사는 근무 시간을 줄이고, 밤에 7시간씩 자고, 주 5회 운동하라고 지시했습니다. 6개월 후, 그의 허리둘레는 95cm로 줄었고, 체중은 5kg 감소했으며, 혈압과 혈중 지질 수치도 개선되었습니다.

Vì sao đàn ông trung niên dễ béo bụng dù không uống bia? - Ảnh 1. — 중년 남성은 맥주를 마시지 않더라도 여러 가지 이유로 배지방이 생기기 쉽습니다.

듀이 박사에 따르면, 많은 나라에서 "맥주 배"라는 표현은 맥주와 술을 자주 마시는 중년 남성의 이미지를 연상시킵니다. 하지만 실제로 많은 사람들이 맥주를 거의 마시지 않거나 아예 마시지 않는데도 허리둘레는 계속 불어납니다. 이는 다음과 같은 의문을 제기합니다. 뱃살의 원인이 맥주 때문일까요, 아니면 중년의 내분비 생리학 및 일반적인 생활 습관과 관련된 다른 요인들이 있을까요?

맥주를 마시는 남성과 맥주를 마시지 않는 남성의 복부 비만 비교

많은 사람들이 맥주가 "맥주 배"의 직접적인 원인이라고 생각합니다. 맥주에는 많은 칼로리가 들어 있고 과식을 유발할 수 있기 때문입니다. 실제로 페일 에일 1파인트(일반 맥주 1파인트)는 약 430~450kcal를 함유하고 있습니다. 일주일에 2~3파인트(약 300ml)를 마시면 이러한 과도한 칼로리가 소모되지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

하지만 연구에 따르면 맥주가 맥주 복부비만의 원인은 아닙니다. 8.5년 동안 2만 명 이상의 독일 남성을 대상으로 조사한 연구에 따르면, 하루 맥주 1리터를 마신 그룹은 하루 맥주 0.5리터 미만을 마신 그룹보다 평균 허리둘레가 2.8cm 더 컸습니다. 놀랍게도 맥주를 마시지 않은 그룹도 같은 기간 동안 평균 허리둘레가 1.8cm로 유지되었는데, 이는 주로 나이와 신체 활동 감소 때문입니다.

이는 맥주가 영향을 미칠 수 있다는 것을 증명하지만, 중년 남성의 배지방 형성 메커니즘은 테스토스테론 호르몬, 신진대사율, 생활방식 등에 따라 달라집니다.

테스토스테론과 지방 분포에서의 역할

테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬으로, 남성적 특성과 근육량을 유지하고 지방 분포에 직접적인 영향을 미칩니다.

젊은 시절 테스토스테론은 내장 지방 축적을 억제하고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 30세 이후 테스토스테론 수치는 매년 평균 0.8~1.6%씩 감소합니다 . 이러한 감소는 근육량 감소와 휴식 시 에너지 소비 감소로 이어집니다. 복부 지방 조직의 지단백질 리파아제 활성 증가는 지방이 이 부위에 "우선적으로" 저장되도록 합니다. 인슐린 저항성 증가는 내장 지방 축적 증가로 이어집니다.

한 연구에 따르면 테스토스테론 수치가 300ng/dL 미만인 남성은 테스토스테론 수치가 500ng/dL 이상인 남성보다 비슷한 식단을 섭취하더라도 허리둘레가 평균 7.4cm 더 큰 것으로 나타났습니다.

나이가 들면 신진대사가 느려진다

기초 대사량은 나이가 들면서 감소하는데, 주로 근육량 감소와 갑상선 호르몬 변화 때문입니다. 40~50세가 되면 기초 대사율(BMR)은 20대보다 5~10% 낮아질 수 있습니다. 즉, 중년층은 체중 유지에 필요한 칼로리는 줄지만, 젊었을 때와 거의 같은 양의 음식을 섭취하게 되어 과도한 에너지와 지방 축적으로 이어집니다. 또한, 간 기능과 지방 및 탄수화물 처리 능력도 나이가 들면서 약간 감소하여 복부 지방 축적에 기여합니다.

과학적인 복부 감량 솔루션

식단: 근육 유지를 위해 고품질 단백질 섭취를 우선시하세요. 녹색 채소, 과일, 수용성 섬유질 섭취를 늘리세요. 정제된 전분, 설탕, 튀긴 음식 섭취를 줄이세요. 총 칼로리는 필요 칼로리보다 10~20% 낮게 유지하세요.

운동: 주 2~3회 근력 운동을 하세요. 지방을 효과적으로 태우려면 주 150분 유산소 운동이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 하세요. 매일 운동량을 늘리세요: 걷기, 계단 오르기.

스트레스 관리와 수면: 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하세요. 명상, 요가, 또는 이완 기법을 실천하세요.

호르몬 모니터링: 성욕 감소, 피로, 복부 지방 증가 여부를 확인하기 위해 테스토스테론을 검사합니다. 테스토스테론 대체 요법은 의학적으로 필요한 경우에만 시행합니다.

"맥주 배"는 맥주만으로 생기는 것이 아니라 테스토스테론 감소, 신진대사 저하, 앉아서 보내는 시간 부족, 그리고 장기적인 스트레스가 복합적으로 작용하여 발생합니다. 맥주를 많이 마시는 남성은 지방 축적 위험이 더 높지만, 맥주를 마시지 않는 남성이라도 불규칙한 생활 습관과 식습관을 유지하면 여전히 배가 불룩해질 수 있습니다. 지속 가능한 해결책은 건강한 식단을 종합적으로 조절하고, 운동을 늘리고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 조절하고, 내분비 건강을 정기적으로 모니터링하는 것입니다."라고 듀이 박사는 조언했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm